lauantai 24. joulukuuta 2011

maijan makia: Angry Birds -kakku

maijan makia: Angry Birds -kakku: Angry Birds -kakku Innostuin leipomisesta alun perin kaksi vuotta sitten, kun siskonpoikani vaati syntymäpäivilleen Spiderman-kakun . Vi...

lauantai 17. joulukuuta 2011

Joulumieltä vesisateessa?

Joulun tunnelmaa voi vesisateessa taikoa vaikka kuuntelemalla joulumusiikkia;) Tänään sain vihdoin hommattua joululahjan itselleni (!): Michael Bublén uuden joululevyn! Olen aivan myyty koko tyyppiin katsottuani lukemattomat youtube-videot hänen erilaisista tv-esiintymisistään ja yhden moniosaisen dokumentin. Symppis kaveri, jolla on pilkettä silmäkulmassa;) Rehellisyyden nimissä Michaelia ei voi (mielestäni) verrata esikuviinsa Paul Ankaan ja Bing Crosbyyn, mutta persoona on IHQ;)

Viisivuotias poikani huudatti huoneessaan stereoista Kai Hyttisen "Kulkuset" noin 100x tänä iltana. Tässä äidin korvia sulostuttava(mpi) jouluinen potpurri: (sori, joudut siirtymään youtubeen!)



maanantai 28. marraskuuta 2011

Takaisin ruotuun - monettako kertaa?

Nyt sitä sitten on sairastettu jo reilut 8 viikkoa! Kaksi kuukautta yskää, nuhaa, kuumetta, angina, ja vaikka mitä.. Aivan uskomatonta, miten tämä syksy on mennyt sairastuvalla!

Ensimmäiset kaksi viikkoa olivat karmeita. Surkuttelin vain sitä, miten en pysty pitämään kiinni juuri aloittamastani harjoitusohjelmasta. Viikko toisensa jälkeen huono omatunto helpottui, irtokarkit, sipsit ja dipit tulivat tilalle. Ajattelin, että voin vähän hemmotella itseäni sairastellessa..?

Liikkumattomuus ja ravinnon huononeminen ovat olleet oiva resepti painon nousemiseen! Kävin tänä aamuna puntarissa ja +6.2kg on tullut 8 viikossa! Ei ihan kiloa / viikko, mutta eipä paljon puutu...;((

Tänään olen palannut takaisin ruotuun. Kaivoin ruokapäiväkirjan työpäivän päätteeksi esiin ja kirjasin päivän ruokailut. Ei karkkia, palaveripullia tai mitään muutakaan herkutteluja;)

Mies totesi aloittavansa paremman elämän joulun jälkeen. Minä aloitan sen tänään - tämä on paras päivä siihen hommaan;) Jos odotan vielä kuukauden, hyvässä lykyssä olisin 3 kiloa painavampi ja silloin uudestaan pudotettavaa olisi jo lähes 10kg.. Ehei, EI KIITOS;)

En ole vieläkään urheilukunnossa, mutta ruokailuuni voin kiinnittää huomiota! *Voin hyvin ja syön terveellisesti.*





Getting back on track!!


How to prevent injuries, Runners World:




Custom tie your running shoes>>

tiistai 18. lokakuuta 2011

RIP Steve Jobs

Yksi Applen perustajista, Steve Jobs kuoli lokakuun 5. päivä haimasyöpään. Hänestä ja hänen saavutuksistaan on kirjoitettu lukuisia muistokirjoituksia ja tekstejä. Ihmiset ovat kokoontuneet muistotilaisuuksiin ympäri maailmaa muistamaan ja kunnioittamaan häntä.


Keräsin tähän joitakin Steven kommentteja, jotka ovat jääneet mieleeni ja postaan myös linkin hänen Stanfordin yliopistosta valmistuneille pitämäänsä päättäjäispuheeseen (v. 2005). Hän korosti luovuuden ruokkimista ja itselleen oikeiden asioiden tekemistä - joka päivä.


SteveJobs: How to live before you die (15 min)


At his Stanford University commencement speech, Steve Jobs, CEO and co-founder of Apple and Pixar, urges us to pursue our dreams and see the opportunities in life's setbacks -- including death itself. ( lähde & ks. lisää: TED; Ideas Worth Spreading)


"For the past 32 years, I've looked every morning in the mirror and asked myself if today were the last day of my life, would I want to do,  what I'm about to do today. Whenever the answer has been "no" for too many days in a row, I know I need to change something. "


"Remembering that I'll be dead soon is the most important tool I've ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything, all external expectations, all pride and all fear of embarrassment or failure, these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. Remembering that you are going to die, is the best way I know to avoid the trap of thinking that you have something to lose.  You are already naked. There is no reason not following your heart."




"Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma - which is living with the results of other people's thinking. Don't let the noise of others' opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary." 
~ Steve Jobs (1955 - 2011)

lauantai 24. syyskuuta 2011

Ihana syysilta ja pientä testausta



Syksy on ihanaa aikaa! Iltaisin tulee sytyteltyä kynttilöitä luomaan tunnelmaa ja ilmassa on jo odottava fiilis.. milloin ensimmäiset lumihiutaleet leijailevat maahan..? (ehkä olen ainoa, joka niitä toivoo ja odottaa?)

Tänä iltana kävin 5-vuotiaan poikani kanssa pienellä kävelyllä illan pimetessä. Puimme päällemme heijastinliivit, poika nappasi kaulaansa roikkumaan taskulampun ja minä otin testiin eilen kauppareissulla hommaamani otsalampun. Kotimme lähellä on lenkkipolkuja joista osa on valaistu ja osa ei ("noitametsä"), joten pääsimme tosi toimiin nopeasti! Lauantai-illan kunniaksi liikkeellä ei ollut paria koiranulkoiluttajaa lukuunottamatta ketään muuta kuin me lamppuinemme;)

Oli muuten kirpakampi keli, kuin osasin arvatakaan. Taisi olla jotain +8C? Reilun puolen tunnin retkemme aikana ehdin jo pariin kertaan kaipailla sormikkaita! Juostessa tulee yleensä niin lämmin, että hanskoja ei ole tullut kaivattua...

Otsalamppu testissä
Päädyin pikaisen (tyypillistä?) perehtymisen jälkeen Petzl Tikka 2 -otsalamppuun, joka on monipuolinen, pieni ja kevyt otsavalaisin yleiskäyttöön. Esittelytekstissä luvataan, että "kätevä elektroninen kytkin on helppokäyttöinen myös hanskat kädessä, ja sen muotoilu varmistaa ettei valaisin mene tarkoituksettomasti päälle (esim. taskussa tai repussa)".

Juoksija-lehden testissä esitellyt otsalamput olivat hintaluokkaa 99-130€, mutta itse päädyin ensimmäistä lamppuani ostaessani n. 30€ tuotteeseen. Enhän vielä tiedä, miten innostukseni kantaa syksyn aikana, jne. joten satanen tuntui liian kovalta summalta moiseen käytettäväksi.

Otsalampun avulla näkee, mihin jalkansa pistää:
Kivet n. 3 m päässä.
Kivi n. 1m päässä.
Valon kirkkaus: 40 lumenia (Juoksija-lehden suositus min. 30 lumenia). Valon maksimikantama: 29m. Maksimi paloaika: 120h.Kaksi valotehoa ja huomiovilkku. Valon kallistuskulman säätönivel.

Tämän iltaisella kävelylenkillä ja metsäreissulla otsalamppu toimi todella hyvin ja oli enemmän kuin mitä uskalsin odottaakaan. Otsalamppu oli käytönnössä todella kevyt ja lähes huomaamaton.Valon kallistuskulman säätömahdollisuus on huippu hyvä juttu!

Katsotaan, miten aikanaan ensimmäinen juoksureissu sujuu otsalampun kanssa! Muistuu mieleen, miten tavalliset aurinkolasit pomppivat päässä kesähelteillä;)

perjantai 23. syyskuuta 2011

Uusi tietokone polttelee...

Vanha ja nykyinen läppärini on jo kertaalleen käynyt huollossa ja mielessä siintää uuden hankkiminen. Sinnittelen nyt kuitenkin mahdollisimman pitkään tämän kanssa, sillä harkinnassa on iPad2. Pitää ottaa siitä vähän lisää selvää ja pistää rahaa sivuun, että saa hankittua kunnollisen kerralla;)

Iso osa elämää tänä päivänä on verkossa ja "koneella", joten miksi sitä ei voisi tehdä mahdollisimman simppeliksi?

En ole nähnyt elokuvaa, josta alla oleva pätkä on, mutta tässä tilanteessa "puhutteleva" klippi:

torstai 22. syyskuuta 2011

Flunssan kourissa

Lähes vuosi on kulunut siitä kun olin viimeksi sairaana, mutta nyt olen toista päivää flunssassa. Tai no, harvoin sairastelevana en edes tiedä "mitä" sairastan.. nenä vuotaa, päätä kolottaa... kurkkukin vähän aristelee... Kuumetta on minun mittakaavallani paljon (!) 36.9 - minulle kun ei KOSKAAN nouse kuume!

Maanantaisen iltalenkin jälkeen en ole käynyt lenkillä tai urheilemassa eikä lauantainen, suuresti odottamani, Rantakymppikään oikein jaksa innostaa;( Tein vähän taustatyötä ja pystyn todennäköisesti ihan helposti siirtämään osallistumiseni ensi vuodelle. Onpahan sitten jotain, mitä odottaa!

Olen käyttänyt lenkillä hikoilemisen sijaan aikaani lepäillen ja syventyen erilaisiin lehtijuttuihin ja blogeihin netissä... Tässä joitain niistä:

Tutkijat: Liiat hiilihydraatit ja karppaus kumpikin riskejä terveydelle, HS (22.9.2011)
Jeps, vanha sanonta "kohtuus kaikessa" pätee tässäkin!?
"Tutkijoiden mukaan ihanteellisessa ruokavaliossa kolmannes ravinnosta tulee hiilihydraateista, kolmannes proteiineista ja kolmannes rasvoista."

Vähennänkö hiilareita? Voisiko hiilareiden vähentämisestä olla hyötyä kestävyysliikkujalle? Juoksija 7/2011 (lehti ei valitettavasti julkaise verkkoversioita jutuistaan)
Tämä hiilariasia on mietityttänyt minua paljon - erityisesti luettuani Antti Heikkilän Ravinto & Terveys kirjan. Hiilihydraattien toisaalta vannotaan olevan juoksijalle ehdottomasti tarpeen. Mitä tehdä? Toimiiko vähähiilihydraattinen ruokavalio fyysisesti hyvin aktiivisilla ihmisillä yhtä hyvin kuin liikunnallisesti passiivisilla ihmisillä?

Juoksija-lehden juttu oli todella hyvä! Selkeää tekstiä tavalliselle ihmiselle:
Hiilihydraatit (juoksijalle, kestävyysurheilijalle) = parantavat kestävyyttä,ylirasittumisen ehkäisyä. Ne myös vähentävät väsymystä, vastustus- ja suorituskyvyn laskua, univaikeuksia, mielialahäiriöitä ja hormonaalisia muutoksia kovien harjoitusjaksojen aikana.

Esimerkiksi minun harjoitukseni ovat (liian usein!) teholtaan hard, very hard, jopa maximal (harjoitusvaikutus, TE), joten kuulostaa itsestään selvältä, että hiilihydraatit ovat osa ruokavaliotani? (en siis vertaa itseäni huippu-urheilijoihin, vaan oman kehoni mittaustuloksiin harjoitusten aikana)

- Tutkijat eivät jutun mukaan tänä päivänä suhtaudu VHH-ruokavalioon enää 100% negatiivisesti, vaan tutkivat train low - compete high -konseptin toimivuutta. Tämä malli perustuu siihen, että harjoitukset tehdään räätälöidyn VHH-ruokavalion (hiilarivaje) mukaan ja ennen raskasta suoritusta tai kilpailua tankataan hiilareita. 
- Tutkitusti painonpudotuksessa 12-24kk seurannassa VHH-ruokavaliolla saavutettiin keskimäärin 2.5kg-4kg parempia tuloksia kuin muilla ruokavalioilla, mutta pidemmän aikavälin seurannassa ei eroja havaittu.
- Kevyessä ja keskiraskaassa liikunnassa niukoista glykogeenivarastoista ei näyttäisi olevan mainittavaa haittaa jaksamiselle, sillä hitaasti edettäessä tehokas rasva-aineenvaihdunta riittää tuottamaan tarvittavan määrän energiaa.

Blogeja ja netistä bongattua
Hauska blogilöytö: hello2helene tuli vastaan health coach Nita Arpiaisen kautta. Kirjoittaja opiskelee parasta aikaa ravintovalmentajaksi (Institute for Integrative Nutrition) - viestinnän ja sometyönsä ohella;)

Olen etsinyt tuosta paljon puhutusta ja parjatusta karppaamisesta tietoa ja seurannut karppaajien foorumiakin. Nyt löysin tämän sivun, johon tutustun joku päivä, kun aikaa riittää: Karppaus - karppaaminen pähkinänkuoressa.

maanantai 19. syyskuuta 2011

Uusi ohjelma 1. VKO (1-4)

Aloitin uuden juoksuohjelman heti vanhan päätyttyä. (Itseasiassa aloitin sen jo viime viikolla, mutta en ehtinyt juosta viikon viimeistä harjoitusta ennenkuin tänään.) Uusi ohjelmani on 5 kilometristä puolimaratoniin hyväksi havaituilta Kunto Plussan sivuilta. Ohjelma kestää 11 viikkoa ja sisältää 3-4 harjoituskertaa viikossa. Ensin meinasin aloittaa yli 30vkoa kestävän ohjelman, mutta talvea kohti se tuntui vähän liioittelulta... Tämä ohjelma tuo jokatapauksessa kivaa jatkoa edelliseen ja siinä on uusia intervalleja, joiden avulla saan kehitettyä vauhtia;)!

Huomasin harjoitustietoja tallentaessani (Suunto, movescount) äimistyksekseni, että en ole käynyt juoksemassa viikkoon! Äidin vierailu viime viikolla, sadekelit ja Oscarin 5-v. juhlat ja niiden valmistelut veivät aikani (&energiat) tiiviisti. 

Nyt on kuitenkin uuden ohjelman 1. VKO ja harjoitukset 1-4 takana! Yksi kerrallaan ja kohta on 44 harjoitusta takana;D Niinhän se menee: elefantinkin voi syödä pienissä paloissa;)

Tästä on hyvä jatkaa:

1. harjoitus
5 min. kevyttä hölkkää, 10 min. tempoharjoitus, 5 min. kevyttä hölkkää, yht. 20 min
Aika 20'51.8, matka 2.90 km, avg spd 8.34 km/h, max spd 13.55 km/h
Fiilikset: Rankkaa matskua tämä uusi ohjelma..;)

2. harjoitus
10 min. kevyttä hölkkää, 24 min. intervalliharjoitus, 4 x 4 min intervallit, 2 min hölkkää välissä, 5 min. kevyttä hölkkää, yht. 39 min
Aika 38'23.5, matka 5.67 km,avg spd 8.86 km/h, max spd 12.18km/h
Fiilikset: Tämän jälkeen olin aika poikki;) Hyvä, hyvä, tällä sitä vauhtia saadaan lisättyä mun pätkäjalkoihin!

3. harjoitus
"vapaavalintainen harjoitus".. Mun mielestä 60 min. uintia, pyöräilyä tai kävelyä vastaa 45 min lapsi-aikuinen jumpassa.. Äidille ainakin tuli hiki!

4. harjoitus
(kävelin lenkin alussa +5 min) 40 min. pitkä lenkki: leppoisa pitkänmatkan harjoitus, syke suhteellisen alhainen, ei pahemmin hengästytä. yht. 40 min
Aika 46'00.8, matka 6.51 km, avg spd 8.49 km/h, max spd 10.10 km/h
Fiilikset: Juoksulenkki sujui pienestä tihkusateesta (aiemmin illalla vettä satoi kaatamalla) riippumatta oikein mainiosti. On jännä huomata, miten sitä vaistomaisesti oppii suhteuttamaan voimansa, käytettävissä olevan ajan ja suunnittelemaan mielessään sopivan reitin! Tänään mietin harjoituksen pituutta ja päätin mitä reittiä juoksen. Viimeisellä kilometrillä kävi 'työtapaturma' ja vanha, tuttu, soratie olikin valaisematon! KÄÄK! Olen juuri kauhistellut sitä, miten saan pidettyä jalkani ja nilkat kunnossa etten kompastele kuoppaisilla ja kivisillä teillä - siinä kun on välillä ihan päivänvalossakin tekemistä.. Onneksi selvisin tuosta noin puoli kilometriä kestäneestä piinasta ehjin nahoin.
Koska syön yleensä siinä 17 maissa, kun tulemme töistä ja päiväkodista kotiin, selviän lenkille vasta klo 19 jälkeen. Tänäänkin lähdin lenkille vasta klo 20.40 kun sade oli loppunut ja ilma vaikutti lupaavalta. Syyskuu ja PILKKOPIMEÄÄ! Onneksi kaupungissa on valot, mutta kyllä useilla kävelijöillä ja koiriaan ulkoiluttaneilla oli otsalamput käytössä. En tiedä vielä tuosta lampusta (tosin hyvä hankinta, jos tulee vastaava yllätys reitillä!), mutta heijastinliivi kyllä meni ostoslistan kärkeen. Haluan näkyä niin pyöräteillä kaahaileville mopoilijoille kuin pistää autoilijoidenkin silmiin pimeillä teillä...! Havainnoin (ööö, olikohan se kuitenkin luento) juuri Oscarille esimerkein autoillessamme, miten mustiin pukeutuneet (niinkuin 98% suomalaisista on) jalankulkijat eivät todellakaan näy ennenkuin aivan kohdalla ilman heijastimia.
Huomasin harjoitustiedoista, että suurimman osan lenkistä olen mennyt "very hard"-osastolla - eli tälle päivälle vauhtini oli ehkä kuitenkin liian kova, vaikka sen piti olla leppoisa... En joutunut puuskuttamaan erityisen kovaa, tmvst. ja meno tuntui vaivattomalta. Pitää kuitenkin seurata, onko flunssa iskemässä päälle minullekin, kuten perheen miehille uhkaa käydä! Lisäannos C-vitamiinia kehiin;)

Uudessa ohjelmassa käytetyt nimitykset
Reipas kävely: Nopea tempo, kädet vauhdittavat kävelyä.
Kevyt hölkkä: Leppoisa hölkkä, jonka aikana pystyy puhumaan vaivatta.
Normaalivauhtinen juoksu: Sen verran rivakka tempo, ettet pysty puhumaan kuin katkonaisia lauseita.
Kovavauhtinen juoksu: Niin kova tahti, että olet harjoituksen jälkeen melko väsynyt ja hengästynyt.
Erittäin kovavauhtinen juoksu: Olet harjoituksen jälkeen rättiväsynyt, syke on juostessa korkealla etkä pysty puhumaan juostessasi.
Pitkä lenkki: Leppoisa pitkänmatkan lenkki, jonka aikana syke on kohtuullisen matala ja hengitys kulkee vaivatta.
Tempoharjoitus: Tempo on suhteellisen kova, ja juoksuvauhti rivakka suurimman osan matkasta.
Intervalli: Intervalleilla tarkoitetaan kova- ja hidasvauhtisen juoksun vuorottelua ja lyhyitä palautuksia. Esimerkiksi niin, että juostaan 4 x 4 minuuttia. Tällöin juostaan 4 kovavauhtista intervallia, joista jokainen kestää 4 minuuttia. Jokaisen intervallin välissä hölkätään rauhalliseen tahtiin 2 minuuttia. Intervalleja voidaan myös juosta lyhyemmin matkoin, jolloin juostaan 4 kovavauhtista kahden minuutin intervallia. Intervallien välisen hölkän kesto on aina puolet kovavauhtisen intervallin kestosta.

maanantai 12. syyskuuta 2011

Visuaalisuuden merkityksestä

Aloitin viikon käymällä puntarissa. Se on välillä lannistavaa hommaa, sillä maanantaiaamuna puntari voi näyttää enemmän, kuin jos malttaisi odottaa vaikka tiistaihin!

Ruokapäiväkirja on edelleen pitämättä (!) enkä selvästi muista enää painoanikaan, sillä katsoin aamulla vaa'an lukemaa ja totesin mielessäni, että "ei mitään muutosta". Kun päivitin tickerini, niin olihan sitä puolikiloa hävinnyt - on target, siis!



Tässä esimerkki visuaalisuuden merkityksestä!? Nyt on heti "keveämpi" ja positiivinen fiilis: tickerin jana osoittaa minun saavuttaneen jotain;)

keskiviikko 7. syyskuuta 2011

Valmentamisesta

Addiktoiduin kesän aikana Biggest Loser, USA -ohjelmaan, jossa suuri joukko todella ylipainoisia ihmisiä opastetaan laihduttamisen ja liikunnan pariin. "Opastetaan" on erittäin lievä sana, sillä "farmilla" asuvat ihmiset käyvät valtavan prosessin läpi! Nyt Jillian Michaels, entinen Biggest Loser -valmentaja on kaverini Facebookissa (heh heh, ihan totta!) ja luin hänen sivuiltaan,  että hän on tehnyt podcasteja, joita voi ladata iStoresta ilmaiseksi.

Kuuntelin hetken viimeisintä jaksoa "Going for It & All Those Blocks We Put in Our Way". Erinomaisia esimerkkejä  kokonaisvaltaisesta valmentamisesta! Jillian yhdistää niin henkisen kuin fyysisenkin hyvinvoinnin ja lisää siihen ravintotietouden. Hän jakaa tarinoita omasta elämästään; siitä, miten hän asetti itselleen tavoitteen seitsemän vuotta sitten ja miten hän saavutti sen. Ohjelmassa Jillian ottaa vastaan myös puheluita ja taas tulee todistetuksi, että hyvältä valmentajalta ei vaadi kuin yhden kysymyksen - ja sillä voi muuttaa ihmisen elämän. Mahtavuutta!

(jatkan juttua myöhemmin..) Kuuntelin tänään toista Jillianin podcastia, ja "sattumalta" valitsin jakson, jossa hän haukkui The Secretin maan rakoon räväkällä 0-100km/h vauhdilla (se nainen kiihtyy nopeaan;). Jillian yhtyy vetovoiman lain periaatteessa siihen, että omilla ajatuksillaan vaikuttaa suoraan tunteisiinsa ja ne ohjaavat toimintaamme (miten reagoimme asioihin ja mitä valintoja teemme, jne.). Mustavalkoisena ihmisenä hän on ymmärtänyt vetovoiman lain siten, että esim. ihminen, joka sairastuu syöpään on "tilannut" sen jotenkin itselleen: "saat sen mitä toivot"-tyylisesti. Tätä hän ei voi hyväksyä - ajatus sai hänet raivoihinsa. Ketäpä ei?

Voisi esimerkiksi sanoa, että tupakoitsija on tietoisilla valinnoillaan ja elintavoillaan vaikuttanut siihen, että 30 vuoden tupruttelun jälkeen hänellä diagnosoidaan keuhkosyöpä. Kukaan tämän päivän maailmassa, ainakaan länsimaissa, ei voi viattomalla naamalla sanoa, ettei tietäisi tupakoinnin vaaroja ja riskiä minkä hän ottaa polttaessaan. Mutta en minäkään tietenkään usko, että kukaan tietoisesti "tilaisi" vetovoiman lakia hyväksikäyttäen jonkun sairauden tai onnettomuuden itselleen. "Poltampa tämän askin, jotta varmasti sairastun vuoden päästä!"...???

Minusta vetovoiman lain pointteja ovat lisääntyneet läsnäolo ja itsetuntemus, joiden ansiosta ihminen näkee elämänsä selkeästi (menneisyys, nykyisyys ja mitä tulevaisuudeltaan haluaa) ja kykenee tekemään itselleen sopivia, tietoisia, valintoja. Jokainen tekee itse päätöksensä ja valintansa elämässä. Kuka käyttäisi vetovoiman lakia saadakseen elämäänsä negatiivisia asioita? Ei kukaan. Negatiivisia asioita tapahtuu meille kaikille.

Vetovoiman lain, tai minkä tahansa muun "konstin" haltijat eivät ole immuuneja sairauksille tai elämän alamäille, heistä ei ole tullut yhdessä yössä munkkeja eikä nunnia!? Ratkaisevaa on se, miten vaikean tilanteen edessä toimii. Se, miten nopeasti kykenee käsittelemään tilanteen (ajatukset, tunteet) ja alkaa toimia eteenpäinvievällä ja ratkaisukeskeisellä tavalla.

tiistai 6. syyskuuta 2011

Tasapainoilua

Painoni tuntuu junnaavan paikallaan.. Nyt sentään pieni viisarin värähtäminen alaspäin, joten innokkaana heti päivittämään tickeriä;D

En ole noudattanut "omaa lääkettäni", eli ruokapäiväkirjaa. Liikuntaa olen harrastanut 3x viikossa, mutta ruoan suhteen olen ollut aika liberaali. Viikonloppuna nautin jopa viinilasillisen (hurjaa, tiedän!)! Olen kuitenkin tyytyväinen siihen, että paino ei ole lähtenyt hivuttautumaan ylöspäin vaikka olen ottanut vähän iisimmin. Painonpudotusvauhti ei ole hurja, mutta suunta on koko ajan oikea. Tällä hetkellä elän enemmän tasapainoiluvaiheen omaisesti - mikä on hyvä kokemus: I can do it! Nyt vain uudestaan pudotusmoodi päälle!






Pitäisi ja pitäisi, sitkun ja mutkun -kierteessä?!
Maksan tällä hetkellä täysin turhaan kuukausittain jäsenmaksun salilleni, sillä olen panostanut kotiovelta liikkumiseen - eli juoksuun. Ei sillä, odotan kyllä sitä, että pääsen jumppaan (erityisesti pumppiin), mutta välipäivinä ei vain energiaa ole riittänyt. No, ehkä takaraivoon on jäänyt kummittelemaan  se, että kun lomatauon jälkeen kävin jumpassa, en kävellyt moneen päivään..

Tänä syksynä myös viisivuotiaalla on alkanut omat harrastukset! Kyllä, vanhempien aloitteesta. Maanantaisin on liikkari ja tiistaina muskari. Liikkarissa on poikamme lisäksi seitsemän samanikäistä lasta, tyttöjä ja poikia, jotka kuluttavat 45min aikana energiaansa jumppasalissa erilaisten leikkien ja tehtävien kanssa. Olemme olleet ensimmäiset pari kertaa seuraamassa liikkaria (5v. pyynnöstä) ja hauskalta on näyttänyt. Voimme miehen kanssa todeta, että "olisipa ollut meidän lapsuudessa tuollaisia..." Juu, olemme VANHOJA!! Tiistain muskari on jämäkän rouvan pitämä musiikkileikkikoulu, jonne vanhempia ei päästetä mukaan, sillä "vetäjällä on ihan omat kuviot poikien kanssa";) Hyvä niin, muuten voisi mennä pelleilyksi ja showksi koko homma! Kotona Oscar lauleskelee ja lallattelee paljon, mutta päiväkodissa on kuulema täysin tuppisuuna? Kun esittelin muskari-ideaa hänelle, toteamus "minä en laula" tuli noin sekunnissa. Ensimmäisen kerran kokemus oli kuitenkin ihan hieno ja poika suostuu lähtemään muskariin toistekin;) Paras laulu oli kuulema ollut "piippolan vaari".

No niin.. lapsen tekemisistä voisin näköjään kirjoittaa loputtomasti!? Takaisin omaan napaan. Yllä mainitut lapsen menot vievät kaksi iltaa viikossa, juoksuohjelma kolme iltaa viikossa, joten ei ihme, että niiden lisäksi ei ole tullut käytyä jumpassa. Syksyn edetessä pystyn varmaankin tekemään toisen Oscarin harrastuksen aikana esim. lyhyen harjoitteen uudesta juoksuohjelmastani (kerron myöhemmin lisää).

 Eikun töppöstä toisen eteen ja töpinäksi;)


Ajatuksen ruokaa;)

Elämäntaidon valmentaminen perustuu osaltaan vetovoiman laiksikin kutsuttuun "ilmiöön".

Jos et vielä ole tuttu The Secretin  kanssa, voit katsoa elokuvan ensimmäiset 20 minuuttia klikkaamalla kuvaketta alla:





The Secret - Vetovoiman lain salaisuus 
Saat kaiken mitä ajattelet. Kuten lainaamani Louise L. Haykin toteaa: "What you think and what you believe will create your life".



Sillä, mihin suuntaat ajatuksesi on merkitystä, sillä energiasi siirtyy väistämättä sen suuntaan. Kun lisäät siihen tunteen, belief, on se vahva yhdistelmä: silloin teet kaikkesi asiasi eteen, koska sillä on mielessäsi oikeutus ja uskot siihen sydämestäsi.


Esimerkki: Ajatukset voivat jäädä pyörimään ylimääräisten, itseä häiritsevien kilojen ympärille. Tällöin ajatukset (ja tunteet) on suunnattu negatiivisesti: suruun (tämä on loppuelämäni), säälittelyyn (tuokaan pusero ei enää ikinä mahdu minulle) ja kenties pettymykseen (miksi annoin itseni repsahtaa - taas). Kuvittele, miltä sinusta tuntuu tuossa tilanteessa? Kenties seuraavalta: toivottomuus, kaikki toivo on mennyttä - en voi tälle enää mitään? Itseinho ja epäonnistuminen voivat syödä itsetuntoa - enkö minä edes tähän pysty? Luuletko, että tuossa tilanteessa on helppo kaivaa lenkkarit kaapista ja lähteä lenkkipolulle tai edes ajatella pystyvänsä joskus siihen? Luulen, että todennäköisimmin itsesäälin ja -syytösten keskellä löytää itsensä jääkaapilta santsaamasta illan lämmintä ruokaa tai napostelemassa pikkuhiljaa.


Tässäkin tilanteessa ajatukset on mahdollista kääntää positiiviseen suuntaan. Esimerkiksi:
- olen terve (mikään ei estä minua aloittamasta uudelleen lempiharrastustani, kiitollisuus, toivo ja usko mahdollisuuksiin)
- miltäs se tuntuikaan, kun olin ihannepainossani (= on osannut tehdä sen aiemmin, onnistumisia, tunne siitä, miltä silloin tuntui => tämän ei ole mahdotonta)


Verrattuna ensimmäiseen esimerkkiin olo on takuuvarmasti huojentuneempi, toiveikkaampi ja energisempi! Jo näiden avulla mieleen voi nousta konkreettisia ja motivoivia asioita sekä ajatus siitä, millainen on unelmien minä ja miten sen voi saavuttaa.

Kirjallisuutta:
Rhonda Byrne, The Secret
Michael Losier, Vetovoiman salaisuus

I can turn a downward spiral upward
As you focus on the best of what you do have, even if it only is a small part of your experience, Law of Attraction will now bring you more of the essence of that. And so, you can replace a "downward spiral" with a fast-moving "upward spiral" by simply directing your thoughts more to things you do want.


Within 60 days it can be mine
As you give thought to your future - that may be ten years or 60 days away - you begin prepaving. And then as you move into those prepaved moments, and as that future becomes your present, you fine-tune it by saying, This is what I now want - and all of those pre-paved thoughts will fit together to bring you precisely the experience that you now want to live.
by Esther & Jerry Hicks

maanantai 5. syyskuuta 2011

Juoksuohjelma vko 12: harjoitukset 34-36


Ohi on! Juoksuohjelmani, jonka tavoitteena oli 12 vkon jälkeen kyetä juoksemaan yhtäjaksoisesti 10km / 60 min, päättyi tänään;D!

Uskomatonta, että kykenin tähän - pitkäjänteisyys kun ei kuulu luonteenpiirteisiini (paitsi kutoessa). Tässä, niinkuin minkä tahansa uuden opettelussa, pätee vanha sääntö: malta viikko, malta kaksi, ja pikkuhiljaa uuden opettelussa tulee positiivisia kokemuksia, jotka motivoivat jatkamaan. Onnistumisen elämykset kasvattavat itsetuntoa ja innostavat jatkamaan. Siitä kun tajuaa, että pystyy johonkin, mihin ei oskaan ajatellut pystyvänsä saa kummasti voimia!

1.harjoitus
5min kävely, 20 min hölkkä, 2 min kävely, 20 min kohtuuvauhtista juoksua,2 min kävely
Aika: 47min 40s, matka 6.82 km, avg spd 8.58 km/h, max spd 11.79 km/h

2. harjoitus
5min kävely, 30 min hölkkä, 2 min kävely, 5 min kohtuuvauhtista juoksua,2 min kävelyä
Aika: 43m 43s, matka 6.07 km, avg spd 8.32 km/h, max spd 11.50 km/h

3. harjoitus
5 min kävely, 60 kohtuuvauhtista juoksua
Aika: 1h 5m, matka 8.74 km, avg spd 7.96 km/h, max spd 10.52 km/h
Fiilikset: Tämä oli viimeinen 12 vkon ohjelman harjoituksista. Yhtäjaksoista juoksua tunnin verran! Aloitin rauhallisesti ja sain hyvän rytmin päälle. Lopussa otin jopa pienen loppukirin, voimia riitti vielä;) Illan pimetessä sai rauhassa puhista lenkkipolulla. Onneksi sentään en ollut ihan yksin, sillä ilta yhdeksän jälkeen alkaa jo näin syyskuussa olla säkkipimeää...!

sunnuntai 28. elokuuta 2011

Juoksuohjelma vko 11: 31-33

Toiseksi viimeinen viikko juoksuohjelmaa meni, että heilahti! Vähiin käy ennenkuin loppuu;)


1.harjoitus
5 min kävely, 20 min kevyttä hölkkää, 1 min reipasta kävelyä, 20 min kohtuuvauhtista juoksua, 1 min reipasta kävelyä
Aika 48 min, matka 6.51 km, avg spd 8.05 km/h, max spd 10.60 km/h
Fiilikset: Mietin, olenko päästänyt itseni liian helpolla näissä harjoituksissa? Tulisiko joka kerta nostaa tehoja ja yrittää vähän enemmän & kovempaa..? En tiedä. Pitää kokeilla mihin näistä vanhoista jaloista on;)

2. harjoitus
5 min kävely, 20 min kevyttä hölkkää, 1 min reipasta kävelyä, 20 min kohtuuvauhtista juoksua, 1 min reipasta kävelyä
Aika 48 min, matka 6.65 km, avg spd 8.29 km/h, max spd 11.31 km/h
Fiilikset: Tällä kertaa kokeilin vähän rajojani. Menin hölkkä/juoksuosuudet aika kovaa heti alusta lähtien. Pyrin jakamaan voimani niin, että jaksan 20min yhtäjaksoista juoksemista, mutta kyllä nostamani vauhti meinasi viedä mehut jo alkumetreillä. Hyvin sain kuitenkin tsempattu, ja hyvillä mielin treenin jälkeen. Pohkeet sain kipeäksi kuitenkin tästä "testistä". Eli koveneva vauhti & pohkeiden "työntövoima" eivät ihan vielä kohdanneet;)

3.harjoitus
5 min kävely, 50 min hölkkä, 2 min kävely
Aika 57 min, matka 7.72 km, avg spd 8.12 km/h, max spd 10.72 km/h
Fiilikset: Tänään juoksin/hölkkäsin 5 km aikaan 35m36sek, mikä on ehdottomasti mun enkka;)!! Aiemminhan surkuttelin, että mun 5km-ajalla ei ole mitään asiaa kokeilemaan esim. Kunto Plussan webbisivujen maratonaikalaskuria. Siinähän max oli 38 min.. Eli nyt tuo etappi on hoidettu;)!! JEEE! Pitää taas muistaa, että viisi kuukautta sitten kykenin juoksemaan parin minuutin intervalleja, niin tämänpäiväinen 50 minuutin yhtäjaksoinen hölkkä/juoksu oli SAAVUTUS;)!!!!! 50min saavutus oli 7.05km, mikä sekin on mahtava juttu! Tällä kertaa juoksin /hölkkäsin rauhallisen tasaisesti (160-175 bpm, progressive) ja loppua kohti voimia riitti mainiosti.

maanantai 22. elokuuta 2011

Maaginen raja rikkoitui!!

Vihdoin ja viimein 20 kg:n maaginen raja on mennyt rikki! Voin siis hyvällä omatunnolla päivittää ja julkaista painotickerin;)

Kesällä tuli juhlittua, nautittua pari siideriäkin ja lomalta paluun jälkeenkin on viikonloppuisin tullut "nautiskeltua" elämästä. Jos olisin noudattanut pilkun tarkasti liikunta- ja ruokailusuunnitelmaani, niin kahdenkympin raja olisi siis voinut rikkoutua jo aikaa sitten! Mutta tällaistahan tämä elämä on. Voisinko kuvitella loppuelämääni ilman yhtään siideriä tai lasillista viiniä? Tai ilman irtokarkkeja tai sipsejä? No en voi. Ehkä on hyvä jo tässä vaiheessa vähän harjoitella eikä elää täydellisessä kieltäymyksessä..;)



 
Matka jatkuu
Jäljellä on vielä noin kahdeksan kiloa, jotka pitäisi karistaa! Jatkan samaan malliin ja tavoite on pikkujouluun mennessä olla tavoitepainossa. Sitten on uuden mekon aika;)
 
Syyskuun loppupuolella 24.9.2011 häämöttää edessä Rantakymppi! Hyvä, että myös liikunnan ja juoksemisen suhteen on tuo tavoite! Olen kommentoinutkin jo aiemmissa postauksissa, että nyt kun ohjelmassa yhtäjaksoinen juoksuaika on pidentynyt niin matka on lyhentynyt. Se tuntuu välillä vähän lannistavalta, mutta katsotaan mikä tilanne on parin viikon päästä, kun harjoitusohjelmani päättyy. Viimeinen harjoitus on 60 min yhtäjaksoista juoksemista.
 
Rantakympillä ei jostain syystä ole kunnon nettisivuja, mutta tällaisen tekstin ja linkin löysin: Kympillä ihaillaan Espoon Rantaraittia Keilaniemessä, kierretään Otsolahti ja seurataan sitten rantaa Otaniemessä urheilukentälle asti. Rantakympin yhteydessä juostaan myös Aalto-yliopiston liikuntakauden avaava Aaltokymppi. Reittikartta>>

torstai 18. elokuuta 2011

Juoksuohjelma vko 10: 28-30

Yhtäjaksoinen hölkkäaika on ohjelmassa pidentynyt ja kuten aiemminkin kirjoittelin, matkani senkun lyhenee... Mutta tänään hölkkäsin yhtäjaksoisesti 45 min!! Lähes koko matkan satoi vettä, mutta hyvillä mielin menin eteenpäin. Päätin tsempata ja katsoa, miten 45 min sujuu. Hienosti meni, tuntui jopa, että robotin lailla olisin voinut jatkaa matkaa loputtomiin.

Lenkillä minulla on aina kuulokkeet päässä koska kuuntelen milloin mitäkin www.motiontraxx.com -ohjelmia. Onneksi, sillä en kuule omaa puuskutustani;) Tänäänkin kävelijät käänsivät päänsä joka kerran heitä ohittaessani! Keskityin nimittäin siihen, että sisäänhengitys nenän kautta ja ulos suun kautta. Se ei ole niin helppoa kuin miltä kuulostaa! Lenkin loppupuolella kun väsymys alkaa vallata, niin hengitys voi muuttua helposti enemmän läähätykseksi tai haukkomiseksi. Tänään siis back to basics. Kunnon puhinaa!!

Viikko 10
1. harjoitus
5 min kävely, 35 min hölkkä, 2 min kävely, 10 min kohtuuvaihtista juoksua, 1 min kävely
Aika 54 min, matka 6.27 km (Suunnon patteri loppu, ei mitannut aikaa, matkaa eikä mitään muutakaan.. no joo, normi kello toimi!)

2. harjoitus
5 min kävely, 35 min hölkkä, 2 min kävely, 10 min kohtuuvaihtista juoksua, 1 min kävely
Aika 0:54'43.7, matka 6.58 km, avg spd 7.20 km/h, max spd 11.08 km/h

3. harjoitus
5 min kävely, 46 min hölkkä, 2 min kävely
Aika 0:53'55.6, matka 6.55 km, avg spd 7.28 km/h, max spd 9.20 km/h

keskiviikko 17. elokuuta 2011

Rutiinit hakusessa?

Paluu ruutiineihin ei ole sujunut kommelluksitta.. Viime viikonlopun aloitin perjantai-iltana BodyPump-tunnilla. Ennen tuntia juoksin matolla kílometrin ja sen vuoksi olin viimeisiä saliin menijöistä (vaikkakin hyvin ajoissa..) ja jouduin (pääsin?) eturiviin. Latasin vierelleni saman painomäärän, kuin olin käyttänyt tasan kaksi kuukautta aiemmin viimeksi käydessäni pumpissa.

Kuvittelin jotenkin, että juokseminen kehittäisi tai ainakin ylläpitäisi jalkojen lihaksia - mutta EI. Jo alkulämmittelyn jälkeen vähensin painoja..;) Ohjelma oli tuttu, mutta painot liikaa ja jouduin keventämään niitä lähes joka välissä. Huh huh!

Perjantai-illan olin sitten 'koomassa' kotosalla ja mieleeni välähti ostaa lähikaupasta sipsejä! Olin siis tuossa vaiheessa jo liian väsynyt ja nälkäinen ja selvästi tunsin "ansainneeni" palkinnon? Hain sipsit ja rouskuttelin niitä hyvänlaisen määrän. No, ei siinä mitään. Kerrankos sitä!?

Tuli lauantai. Lapsi sairaana. Mies reissussa. X-määrä hoidettavia asioita joilla kuumeinen lapsi kuuliaisesti roikkui mukana. Lupasin kiltille nuorelle herralle nami-jäätelön jäätelöbaarissa. Hetken mielijohteesta (!) otin myös itselleni ison jäätelöannoksen jossa oli karkkia mukana. Viikonlopun kruunasi vielä sunnuntaina perheen toiveesta tehty herkkupitsa, joka itsessään ei ollut epäterveellinen, mutta söin sitä useamman palasen kuin olisi ollut tarpeen...

WHAT'S WRONG WITH ME?????? Puoli kiloa viikossa läskiä pois, kasviksia puoli kiloa päivässä, jne. sloganit vaihtuivat yht'äkkiä tällaiseen sekoiluun?

Tämän överi-herkuttelun lisäksi samaan aikaan tuli tietysti myös liikuntatauko, sillä pump-tunnin jälkeen reisilihakset sanoivat sopimuksensa irti kolmeksi (3!!!) päiväksi. Ei puhettakaan juoksemisesta. Hyvä, kun istumaan pääsi - ylös, alas, AAAAARRRGGGHHH! Eli, double trouble. Tästä syystä en ole vielä tällä viikolla päivittänyt painotickeriäni tai juoksuohjelmastatusta.

Pitää muistuttaa itseään aktiivisesti päätavoitteesta eikä paistatella päivää lomalta palanneiden kannustavissa kommenteissa... Jonkin tason mielikuvaharjoittelu voisi tehdä terää!?

Ruotuun palatakseni mm. ilmoittauduin tänään kolmen viikon kuluttua järjestettävään kuntotestiin, joka  toteutetaan kävelytestinä. En edes tiedä, onko kyseessä esim. UKK-kävelytesti, vai mikä. Ohjeet saan  lähempänä testiä, joten kerron siitä ja testin tuloksista lisää myöhemmin.

torstai 11. elokuuta 2011

Hitaasti, mutta varmasti..

Paino-tickerin päivitys ei ole erityistä juhlaa, koska muutokset ovat hitaita! Viikonloppuiset sipsi-lonkero-hetket eivät ole juurikaan edistäneet painonpudotusta... Eli, turha valittaa!

Voin tietenkin olla kaiken kaikkiaan tyytyväinen, sillä piirun verran vajaa 20kg on kuitenkin lähtenyt, 19.5kg;)!!! JIPPIII!!

Väliaikatsekki ja konkretiaa
Tavoitteeni häämöttää 10.5kg:n päässä! Sitten on aika juhlia - ja kunnolla;) Ehkä jo pikkujoulujen aikaan voin syntymäpäivän lisäksi juhlistaa myös uudistunutta olemusta?!?!?

Hhhmmmm, lasketaanpas nyt, mitä se konkreettisesti tarkoittaakaan... 16 viikkoa ja 10.5kg? Joka viikko pitäisi saada karistettua n. 650 g! Itsessään ei mikään täysi mahdottomuus, sillä ½kg viikossa on terveellinen ja täysin mahdollinen painonpudotusmäärä. Kun paino tippuu tuon ½ kg viikossa, niin 16 víikon kuluttua olen 8kg kevyempi!! (huomaa, ei -isi-muotoa!)

Siinä on minulle uusi tavoite, sillä -8kg:n jälkeen viimeiset 2kg ovat enemmän "puskuria" koska "hyvän-olon-paino" on jo saavutettu! Olipa hyvä, että tuli funtsattua tämä näin - saan uutta pontta jatkaa.

Back in Business - aikuisten oikeasti!
Olen viimeisen viikon aikana ottanut kiinni juoksuohjelmani aikataulua (vaikka matka- ja sykemittarit tekivätkin tenän, en anna periksi!) ja eilen illalla ilmoittauduin kesän jälkeen ensimmäiselle pump-tunnille! MAHTAVAA;)

Kyllä tästä arki ja rutiinit taas löytyvät.. Yes!




tiistai 9. elokuuta 2011

Juoksuohjelma vko 9: 25-27

If you do what you've always done, 
you'll get what you've always gotten. 
~ Mark Twain

Niin yksinkertaista, mutta meille ihmisille kaikki muutokset ovat prosessin tulosta.

1. harjoitus
5 min kävely, 15 min kevyt hölkkä, 1 min reipas kävely, 15 min kevyt hölkkä, 1 min reipas kävely, 5 min reipas juoksu, 2 min kävely
44 min, 5.7km 

2. harjoitus
5 min kävely, 15 min kevyt hölkkä, 1 min reipas kävely, 15 min kohtuuvauhtinen juoksu, 1 min reipas kävely,15 min kevyt hölkkä, 1(+2) min reipas kävely,
Aika 55min, matka n. 7.7 km (kuntoplus.fi-sivujen reittisuunnitteluohjelman mukaan)
Fiiliksiä: Lenkin alkumetreillä kaikki oli ok, mutta sitten... Sekä Foot pod että sykemittari lakkasivat näyttämästä lukemia!!! No, kellon toiminnot sentään jäivät!? Lenkin hölkkäosuuksiin ja kävelypätkiin tuli joitain lisäminuutteja, kun yritin aloittaa mittausta uudestaan,, jne. Patterista ei kai voi olla kyse, kun kello näkyy..?? Pitää selvitellä..

3.  harjoitus
5 min kävely, 45 min kevyt hölkkä, 4 min kävely
Aika 54 min, matka noin 6.5 km (kuntoplus.fi-sivujen reittisuunnitteluohjelman mukaan)
Fiiliksiä: Kaivoin vanhan Polarin sykemittarini naftaliinista matkaan koska pikatestauksella näytti siltä, että Suunto ei syystä tai toisesta halua tehdä yhteistyötä.. Menee kyllä harjoittelurutiinit sekaisin, kun tulee totuttuun muutoksia! Outoa, kun ei voi seurata matkaa lenkin edetessä, jne. PÖH!! Muuten lenkki oli leppoisa ja rauhallinen;)
Nyt kun yhtäjaksoiset hölkkäosuudet ovat pidentyneet, ovat kyllä lenkkien pituudet romahtaneet?! Se on hieman masentavaa, mutta toisaalta, tästä on hyvä parantaa ja "helppo" seurata kehitystä!

Ottaen huomioon, että helmi-maaliskuussa en kyennyt hölkkäämään/juoksemaan kuin 30 sek/ 1min intervalleja, olen edennyt hienosti! JES!

sunnuntai 7. elokuuta 2011

Välineitä ja tekniikkaa

Tällainen sunnuntai-illan kevyt postaus..  Jostain syystä viime päivien aikana mielessäni on pyörinyt paljon ajatuksia liittyen siihen, mitä painonpudotukseen ja liikunnan aloittamiseen tarvitaan - miten se tehdään? Ehkä tämä johtuu siitä, että kesälomien jälkeen lähes jokainen tapaamani henkilö on pyytänyt minua kertomaan mitä olen tehnyt, jotta olen päässyt näihin tuloksiin.

Sen voisi kiteyttää pariin asiaan:
1. Tee päätös. Mitä haluat muuttaa elämässäsi? Miksi haluat muutosta? Miten haluat saada muutoksen aikaan? (ts. jos haluat laihduttaa 20 kg, saatko sen aikaan jatkamalla niinkuin olet tähänkin asti tehnyt?) Mitä sinun tulee muuttaa elämässäsi saadaksesi muutoksen aikaan?
2. Tee suunnitelma. Kun olet mielessäsi vastannut yllä oleviin kysymyksiin tee suunnitelma. Listaa käytännön asiat; tavoitteet ja aikataulu. Näe itsesi tavoitteessasi; miltä näytät kun olet päässyt tavoitteeseesi, miltä sinusta tuntuu?
Juoksua aloitteleville
- Mielestäni eritoten juoksua aloittelevan tulee panostaa välinepuolella kahteen asiaan: urheiluliivit (naiset;) ja kunnolliset juoksulenkkarit. Näillä välttää loukkaantumisia ja harjoittelu pysyy mielekkäänä. Tänä päivän markkinoilla olevat ns. tekniset vaatteet ovat mielekkäitä ja lisäävät harjoittelumukavuutta (esim. hiki ei jää ihon pinnalle vaan olo tuntuu raikkaalta), mutta eivät tietenkään ole välttämättömyys.
- Erilaisia harjoitteluohjelmia saa vaikkapa netistä, esimerkiksi Kunto Plus -harjoitusohjelmat>>. Aluksi kannattaa aloittaa intervalleilla ja lisätä juoksuosuuksien mittaa ajan kuluessa.
3. Toteuta suunnitelmasi. Arvioi ja päivitä suunnitelmaasi matkan varrella.Muista olla itsellesi armollinen! Jos välillä joudut pitämään taukoa esim. loman tai sairastelun vuoksi, niin älä soimaa itseäsi! Huomioi ja kiitä itseäsi kaikista niistä pienistä ja suurista teoista, joita olet jo tehnyt päästäksesi tavoitettasi kohti!

Kuinka juosta taloudellisesti ja välttää loukkaantumiset?
Tutustuin tänään Evolution Running -juoksutekniikkaan löytämäni sivuston kautta. Tekniikka ei itsessään ole mitään uutta. Juoksukoulussa harjoiteltiin erilaisien harjoitteiden avulla samaa asiaa, mutta parin kuukauden takaiset opit oli hyvä tuoda uudestaan mieleen!

Tsekkaa sivusto ja videot, jos vaikka saat jotain inspiraatiota!

Tällä hetkellä juoksuohjelmani aikatuloksilla ei juuri voi kehuskella. Mitä pidemmiksi yhtäjaksoiset juoksuosuudet ovat muuttuneet, sitä lyhyemmiksi lenkkini ovat jääneet. Eli, harjoitusten rasitustaso on ollut kova. Kunto Plus -lehden nettisivuilla on aikalaskuri, jolla voi arvioida ½-maraton aikansa syöttämällä 5km aikansa laskuriin. No, minulle tuo laskuri ei voinut suorittaa mitään arviota, sillä 38 min oli maksimi. Että vähän on vielä kirittävää;)

Ehkäpä jo huomenna saan evolution running-opit käytäntöön!?

Minun kaunokaiseni;)
Tässä uudet juoksulenkkarini (kesän alennusmyynneistä)! Minulla on täsmälleen sama kenkä mustana ja nyt bongasin kengät alesta (ovh. 150€), joten oli "pakko" hommata. Myyjäkin totesi, että kun hän kerran löysi itselleen sopivat juoksukengät niin hän on ostanut samaa kenkää sittemmin useamman parin...
Brooks Adrenaline GTS II. Täysvaimennettu ylipronaatiotuella varustettu harjoituskenkä, paino 320g.

perjantai 5. elokuuta 2011

Ryhtiliike, vol. xyzäö...

Ryhtiliikettä kaipaa yksi jos toinenkin kesän jälkeen.. Nyt suunta vaa'alla taas miinuksella, joten hyvin menee! Siitä nyt ylimääräinen ticker-päivitys!

Tästä on hyvä jatkaa: ylös, ulos ja lenkille, ensi viikosta eteenpäin taas jumpat lisäksi ohjelmaan ja love&hate-ruokapäiväkirja!




torstai 4. elokuuta 2011

Juoksuohjelma, viikko 8: harjoitukset 22-24/36

Tällä hetkellä olen n. viikon, eli kolme harjoitusta, juoksuohjelmassani jäljessä, mutta ihan ok. Aikaa syyskuun loppupuolella olevaan Rantakymppiin on vielä 7 vkoa joten jää vielä pari extra viikkoakin - jos hyvin käy, ennen koitosta!

1. harjoitus
5 min. kävelyä, 30 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä
Time 49,34 min, distance 5.37 km, avg spd 6.50 km/h, max spd 8.67 km/h

2. harjoitus
5 min kävelyä, 30 min kevyttä hölkkää, 2 min kävely, 10 min kovavauhtista juoksua, 2 min reipasta kävelyä
Time: 0:50'26, distance 5.89 km, avg spd 6.99 km/h, max spd 10.24 km/h
Fiiliksiä: Tämä oli helteellä aika rankka harjoitus. Tuo 10min kovavauhtinen juoksu reilun puolentunnin hölkän päälle oli killeri.. Mutta hengissä selvisin;)!

3. harjoitus
5 min kävelyä, 45 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä
Time 0:52'46.3, distance 6.27 km, avg spd 7.13 km/h, max spd 9.88 km/h
Fiiliksiä: Tämä lenkki vähän arvelutti etukäteen, tuo 45 min yhtäjaksoinen hölkkääminen. Odottelinkin reilusti helteiden loppumista, +30keleillä en olisi jaksanut;) Nyt meni ihan ok, välillä tuntui hieman raskaalta mutta hyvin jaksoin.

Viikko 7: harjoitukset 19-21/36

Vasta nyt huomasin, että lomalla on jäänyt yksi harjoitusviikko kirjaamatta tänne..!?!? No, nyt asia on korjattu. Alla kesälomareissun saldoa:

1. harjoitus
5 min. kävelyä, 15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 15 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä, 15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
time 0:57'16.5, distance 7.27 km, avg spd 7.61 km/h, max spd 9.88 km/h
Fiiliksiä: Vuokatissa, alkaa olla ihan ok vauhtia!

2. harjoitus
5 min. kävelyä, 15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 15 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä, 15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
Time 1:02'43.8, distance 7.60 km, avg spd 7.27 km/h, max spd 9.94 km/h
Fiiiksiä: toinen Vuokatin lenkki.

3. harjoitus
5 min. kävelyä, 40 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
Time 0:48'12.4, distance 5.41 km, avg spd 6.73 km/h, max spd 8.46 km/h
Fiiliksiä: huh hellettä.. raskaalta tuntuu..!

Matalalentoa...

Kauheasti ei ole uutta kerrottavaa.. Juoksuohjelmani junnaa, sillä hillittömien helteiden ja kosteuden vuoksi oli pakko pitää taukoa lenkkipolulta. Yksinkertaisesti aivan liian raskasta juosta näillä uskomattomilla keleillä! Kasvot olivat valehtelematta 2 h kirkkaan punaiset lenkin jälkeen;) Viime viikolla ja viikonloppuna taas pyhitin aikani ja energiani pienelle pintaremontille kotosalla.

Paino on myös vähän heitellyt +/- 2 kg, joten en nyt päivitä tuota tickeriäni. Lisään sen kylläkin tälle sivulle, kun haluan testata, että miksi se ei toimi (ref. edellinen postaus)?

Lomareissulta palattuamme palasin myös ruokapäiväkirjan pariin. Tuo ryhtiliike toi HETI positiivisen tuloksen ja paino kävi jo - 19.5kg:ssä. Nyt tuohon on tullut lähes 1kg lisää, viikonloppuna tuli nautittua vähän lonkeroa ja pikkusuolaista... Nyt siis tulee oppia omista hyvistä ja toimivista kokemuksista ja kiltisti palata ruokapäiväkirjan pariin;) Uskon, että töihin palaaminen antaa myös positiivista ryhtiä ruokailuihin. Päivittäinen salaattiannos ainakin tulee nautittua!

Kävin mielenkiinnosta iltalehden nettisivuilla kokeilemassa painopäivyriä. Se oli varsin selkeä ja helppokäyttöinen.

Tässä tulos:
- Painoindeksisi on 29 eli olet lievästi ylipainoinen ja sinun tulisi pudottaa painoasi vähän.
- Tavoitekalorimääräsi päivässä on 1620.
- Ruokailu kasvattaa kalorimäärää ja liikunta vähentää sitä. Tarkoituksena on, että kalorimäärää kuvaava palkki sivun alhaalla olevassa koosteessa olisi päivän lopuksi tavoitteesi kohdalla. Sinun tulisi kuitenkin kerätä vähintään 1260 kilokaloria. Pidät nykypainosi 1730 - 1890 kalorilla päivässä.
Kuvakaappaus: Iltalehti/painopäivyri. Tavoite kcal-määrä laskettu sen mukaan, että haluan pudottaa painoani paljon.

Viimeksi tänä aamuna kuulin, kun yksi nainen kuvaili omaa kamppailuaan painon kanssa siten, että hän ensin ajatteli, "ettei syö mitään", kun oli saanut terveydenhoitajalta kurinpalautusta. Punaisella teksti, joka mielestäni on avain kaikille laihduttajille! Eli, laihtuakseen ja elääkseen ihmisen ON syötävä. Muuten elimistö menee ns. säästöliekille ja alkaa varastoimaan sen vähäisenkin ravinnon mitä se saa eikä paino laske toivotulla tavalla. Sama juttu oli Amerikan Biggest Looser (season 7) suosikkipojallani Mikella, joka oli yksi nuorimpia ja painavimpia osallistujia. Aluksi rankasta treenistä huolimatta hän ei saanut tuloksia ja valmentaja totesi, että nyt tutkitaan ruokailut. Selvisi, että Mike toteutti vanhaa kaavaa, jonka mukaan hän ei uskaltanut syödä riittävästi. Kun ruokailu saatiin tasapainoon liikunnan kanssa nuoren miehen paino alkoi saman tien tippua tasaista ja turvallista tahtia.




keskiviikko 20. heinäkuuta 2011

Painopäivitys, vihdoinkin;)!

Loman aikana on tullut grillattua ja nautittua parit siideritkin silloin tällöin. Onneksi myös juoksutreenit ovat pysyneet mukana, vaikka hellekeli on tehnyt niistä välillä aika rankkoja!

Nyt on kiva julkaista tämä painonhallintapäivitys, kun on positiivista kehitystä;) Maanantaina puntari näytti 3.3kg enemmän(!), mutta yksi juoksutreeni, paluu takaisin ruokapäiväkirjaan ja säntillisempi veden nauttiminen on palauttanut lukemat oikealle kohdalleen - kahdessa päivässä! Sen lisäksi olen nyt kiloa kevyempi kuin noin 6 vuoteen!! Nyt painoa on siis 18.3kg vähemmän kuin tammikuun 7. päivä aloittaessani tämän urakan;)

MAHTAVAA;)!!!


http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wpDX5cJ/">
http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wpDX5cJ/weight.png">>

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

Juoksuohjelma vko 6

Olen pahasti juoksuohjelmassani jäljessä, kaksi harjoistuskertaa käytännössä. Tänään ehdin yhden lenkin ja ensi viikolla juoksen sitten kolman harjoituksen sijasta neljä kertaa;) Että näin... Lomamatkalla yli kolmenkympin säät eivät kannustaneet juoksemaan ja pari päivää meni autossa istumiseenkin kun ajoimme Suomea ihaillen Espoosta Tampereelle, Jyväskylään, Kuopioon ja Vuokatin Katinkultaan. Sieltä teimme pari pientä lähimatkailupyrähdystä rinteille ja Kajaaniin, mutta muuten aika kului todella nopeasti!



Harjoitus 1
5 min. kävelyä, 25 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
- Time: 0:44'47.3, Distance: 5.35 km, avg spd: 7.15 km/h. max spd: 9.34 km/h
Fiilikset: Lenkki Espoossa, muistaakseni helteessä.. Saattoi sataakin.. Ei mitään mielikuvaa!?

Harjoitus 2 
5 min. kävelyä, 25 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä
- Time: 0:42'14.8, Distance: 4.79 km, avg spd: 6.80 km/h. max spd: 8.71 km/h
Fiilikset: Vuokatissa.. "Hullu" juoksulenkki Vuokatin maisemissa, hillitön helle - about +32C. Jalat ja pohkeet erityisesti tuntuivat painavan tonnin!! Hyvä, kun selvisin loppuun!!

Harjoitus 3 
5 min. kävelyä, 35 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
- Time: 0:40'53.2, Distance: 4.83 km, avg spd: 7.09 km/h. max spd: 9.24 km/h

Fiilikset: Sateiden välissä lenkki Katinkullan maisemissa. Tutustuin samalla lenkkipolkuihin maastossa ja kyllä oli kovia nousuja ja paljon. Yllättävän kova vauhti siihen nähden!

sunnuntai 3. heinäkuuta 2011

Juoksuohjelma vko 5

Viides viikko nyt takana juoksuohjelmaa. Harmittaa, että muu harjoittelu on jäänyt nollaan! Ylä- ja keskikroppaa pitäisi treenata sitkeästi rinnalla. Nyt kun salini lapsiparkkikin on kesälomalla, niin rahani menevät kyllä kankkulan kaivoon.. no, pitää ottaa syksyllä takaisin ja käydä tuplasti;)!

Juoksuharjoittelu on ollut haastavaa kuumuuden vuoksi, mutta palkitsevaa. Olen yrittänyt opetella eroon kellon kanssa kilpailemisesta ja metrien kyttäämisestä. Teen jokaisen harjoituksen niin hyvin, kuin se sinä päivänä kulkee. Eniten nautin niistä kerroista kun tiet ovat tyhjät ja vieno tuuli viilentää menoa!

VIIKKO IV

1. harjoitus:
5 min kävely, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä, 12 min kohtuuvauhtista juoksua, 2 min reipasta kävelyä, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä.
0:49'34.4, distance: 5.67 km, ave spd: 6.85 km/h, max spd: 9.31 km/h
Fiilikset: Hellettä piisaa ja tämä harjoitus vei kyllä mehut! Keskimmäinen 12 min setti oli ohjelman mukaan kohtuuvauhtista juoksua ja se vei voimat.. Jaksoin loppuun kuitenkin, vaikkakaan vauhti ei päätä huimannut ja lopussa kävelin 2min sijaan varmaan 5.


2. harjoitus:
5 min kävely, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä.
0:49'50.5, distance: 6.04 km, ave spd: 7.27 km/h, max spd: 9.58 km/h
Fiilikset: Raskas lenkki mm. siksi, että oli mieletön helle! Tällä kertaa ohjelmassa 12min "tasaiset" setit, joten jaksaminen oli heti parempi;)!


3. harjoitus:
5 min kävely, 30 min kevyttä hölkkää.
0:35'18, distance: 4.18 km, avg spd: 7.09 km/h, max spd: 9.78 km/h
Fiilikset: Jaksoin hyvin 30 min yhtäjaksoista hölkkää nousevalla rasituksella (bpm tiheni). Tällä kertaa  www.motiontraxx.com valinta oli juuri oikea! Episode 23#: 150-160bpm UPshift toimi erinomaisesti;) Olen tykännyt erityisesti motiontraxxin valmiista intervalliohjelmista, mutta nyt kun seuraan toista ohjelmaa, niin on yritettävä löytää kuhunkin harjoitukseen 'summassa' sopiva raita.

tiistai 28. kesäkuuta 2011

Juoksuohjelma vko 4

Juhannus on nyt sitten vietetty ja loma vielä edessä;) Juhannusreissu Tukholmaan oli todella kiva breikki ennen loman alkua! Nautimme aamupalabuffasta ja illallisesta samoin, ja myönnettäköön, että vähän namiakin tuli syötyä. Ei ihan överimääriä, mutta en käynyt normaalin maanantaiaamun tapaan tänä aamuna puntarilla. Katsotaan huomenna;)

Viime viikolla tsemppasin kovasti, mutta en yksinkertaisesti jaksanut töiden jälkeen käydä 3x lenkillä, joten tein tänään viime viikon kolmannen harjoituksen. Tällä viikolla on siis 1+3 harjoituskertaa. Salilla käynti on viiime aikoina jäänyt vähemmälle ja ikävä  kyllä maksan tyhjästä myös kesällä koska lapsiparkki sulki ovensa heinäkuuksi ja avautuu vasta 7.8. Epäreilua! No, jos vaikka kerran viikossa pääsisi pumppiin (lenkkien lisäksi..), sekin olisi ihan hyvä aikaansaannos!


Mental energy?
10 simple ways to beat mental fatigue and run strong. Lue juttu Runnersworld.com>>

Vko 4 juoksuohjelma
I-harjoitus
5 min. kävelyä, 20 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 3 min. reipasta kävelyä
42'43.3, dist 4.96 km, avg spd 6.97km/h, max spd 9.72km/h

II-harjoitus
5 min. kävelyä, 20 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 3 min. reipasta kävelyä
39'36.5, dist 4.75 km, avg spd 7.20km/h, max spd 9.55km/h

III-harjoitus
5 min. kävelyä, 31 min. kevyttä hölkkää, 9 min. reipasta kävelyä
44'54.8, dist 5.37 km, avg spd 7.16km/h, max spd 9.93km/h

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Painotilanne

Takana on 17.3 kg;) Olen siis päässyt takaisin painoon, joka siis oli ennen 'juhlaputkea';) Mahtavaa!! Enpä ole ollut tällaisissa lukemissa about 6-7 vuoteen... Edessä on vielä reilut 13 kg pudotettavaa, mutta reilusti yli puolenvälin tässä jo ollaan!

En ole jotenkin saanut kiinni ruokapäiväkirjan pitämisestä?! Nyt on syytä palata aikuisten oikeasti pitämään ruokapäiväkirjaa, sen avulla pysyy joku roti näin kesälläkin & grilliaikaan. Onko tämä taas niitä asioita "tiedän mitä pitäisi tehdä (ja minulle hyväksi), mutta en saa aikaiseksi"..???!?

Tämän juhannuksen vietämme oman perheen kesken laivalla ja käväisemme päiväseltään Tukholmassa. Laivalla pöydät notkuvat ja tax freestä tulee aina lastattua karkkia. Nyt F-O-C-U-S ja tsemppi päälle;)!





"Tänään on hyvä päivä"
Kävin viime lauantaina Helsingin Sanomatalolla SPR:n veripalvelussa luovuttamassa verta ennenkuin se sulki ovensa kesäksi. Koko hommaan kului noin 30 minuuttia ja kaikki sujui jouhevasti. Oli muuten makeaa ja hyvää appelsiinimehua;) En juurikaan harrasta hyväntekeväisyyttä, mutta tämä on tapa, jolla voin helposti auttaa muita ja jota olen tehnyt vuodesta -96 saakka säännöllisen epäsäännöllisesti (lukuunottamatta raskausaikaa ja aikaa ulkomailla). Täytyy tosin myöntää, että oli minulla yksi taka-ajatuskin.. Nimittäin hemoglobiiniarvo kiinnosti - sitä kun ei kolesterolitesteissä mitattu! Halusin tietää, onko painonpudotuksella ollut jotain (negatiivista) vaikutusta hemoglobiiniin? Hemoglobiini oli kuitenkin minulle normaaleissa lukemissa, 153 tällä kertaa! Hemoglobiinin (B-Hb) viitearvot: miehillä: 134–167 g/l, naisilla: 117–155 g/l.  Hieno juttu, ei ainakaan anemia vaivaa;) Tällä kertaa hoitajan kanssa jutellessa tuli esiin se, että naisilla rautavarastojen täyttyminen luovutuksen jälkeen voi kestää jopa 5 kuukautta! Tämä avasi silmäni ja taidan ensimmäistä kertaa nauttia rautatablettikuurin (annetaan nykyään kaikille naisille mukaan), jonka sain mukaani. Aikaisemmin nimittäin olen pari päivää jaksanut ja sitten lopettanut kesken.

Kaikkien veriryhmien luovuttajia tarvitaan tasaisesti ympäri vuoden, koska verivalmisteiden käyttöaika on lyhyt. Tämä tarkoittaa vähintään tuhatta verenluovuttajaa joka arkipäivä. (lähde: SPR Veripalvelu)

Juoksuohjelman 3. viikko on takana

Juoksuohjelma - viikko 3

ks. edellisten viikkojen tunnelmia aikaisemmista postauksista!

I-harjoitus: 5 min kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä.
Aika: 40 min 50 sek, Matka: 5.08 km, keskinopeus: 7.45 km/h
Tunnelmat: Tämä oli ensimmäinen kerta, kun tuntui, että jaloissa on voimaa! Ruutia pohkeissa ponnistaa eteenpäin;) Mahtava fiilis!!!!!!! Huomaa, että tässä harjoituksessa keskinopeuskin oli viikon kovin!

II-harjoitus: 5 min kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 4 min. reipasta kävelyä.
Aika: 43 min 28 sek, Matka: 5.23 km, keskinopeus: 7.20 km/h
Tunnelmat: Epävakaista säätä, mutta ihan ok juoksu.

III- harjoitus: 5 min. kävelyä (ave spd 7.15km/h) , 30 min. kevyttä hölkkää (8.95km/h), 4 min. reipasta kävelyä (7.71km/h).
Aika: 39 min 26 sek, Matka: 4.65 km, keskinopeus: 7.07 km/h
Tunnelmat: Uudet lenkkarit koeajolla;) Vaikka satoikin koko matkan, niin lenkki meni hyvin ja uudet tossut tuntuivat mainioilta.Tässä harjoituksessa oli ensimmäistä kertaa yhtäjaksoisesti 30 min. hölkkää. Ensimmäisen 8-10 min. oli jotenkin tuskaista, ennenkuin hengitys ja rytmi tasaantuivat ja kroppa tottui juoksuun/hölkkään. Sen jälkeen, kun askeleen sai rullaamaan, niin olisin voinut jatkaa vaikka kuinka kauan! Vaikka viimeiset 5 min oli lievää ylämäkeä ja voimat aika loppu, niin jaksoin kuitenkin pitää kohtuuvauhtia ja keskinopeus kävelyosuuksienkin kanssa oli 7.07 km/h (tarkempia tietoja yllä).

keskiviikko 15. kesäkuuta 2011

Niskasta kiinni - grillikausi tulossa!

Viime aikojen juhliminen on tehnyt tehtävänsä ja paino on noussut jokusen gramman. Tällä hetkellä tulos kuitenkin -16.5kg!

En ole viimeisen kuukauden aikana pitänyt enää ruokapäiväkirjaa ja sen kyllä huomaa. Sen lisäksi on ollut kahdet häät ja parit juhlat, joissa en ole ollut mitenkään erityisen säntillinen tai valikoiva ruokien, yms. suhteen. Siihen nähden painonhallinta on sujunut mielestäni ihan ok. Painonhallintaa ei voi loppuelämää kuitenkaan pitää excelissä tai paperilla, siitä pitäisi tulla selkärangasta tulevien valintojen kautta arkipäivää. Luulen, että saadakseni painon putoamisen taas vauhtiin, palaan ainakin vähäksi aikaa takaisin päiväkirjan pariin ja katsotaan, mitä vaikutuksia sillä on tilanteeseen!


Jatkossa seuraan kerran viikossa alkuviikosta painoa (ticker, alla) ja loppuviikolla toisessa postauksessa juoksuohjelman edistymistä ja tunnelmia sen suhteen. Heinäkuussa lomaillessa voi toki tulla postauksiin taukoja!




tiistai 14. kesäkuuta 2011

Tutkittua tietoa, todistetusti

Viisi vuotta vuotta sitten sain loppuraskauden aikana tiukat rajat ja ohjeistukset verenpaineen kotiseurantaan, sillä verenpainelukemat huitelivat neuvolassa tehdyissä mittauksissa 149/89 paikkeilla. Rajat piipaa-auton tilaamiselle olivat muistaakseni 150 ja/tai 90. Että hilkulla mentiin.. No, lukemat pysyivät kurissa, mutta koholla ja selittelin niitä "valkotakkikammolla" vaikka omasta geeniperimästä löytyvät sydän- ja verisuonitaudit sekä korkea verenpaine.

Viime kesänä kävin töihintulotarkastuksessa uuden työpaikkani työterveyshuollossa. Muuten kaikki oli ok (ylipainosta huolimatta), mutta verenpaineeni oli korkealla ja terveydenhoitaja halusi alkaa seuraamaan lukemia säännöllisesti. Vastentahtoisesti kävin pari kertaa kuukauden välein mittauttamassa verenpaineen ja lukemat pysyivät korkeina. Huonoilta uutisilta sulkee mieluummin korvansa ja silmänsä joten minäkin lakkasin käymästä mittauksissa jossain vaiheessa uuden työn temmatessa mukaansa.

Ihanteellinen verenpaine on alle 120/80 mmHg (elohopeamillimetriä). Normaaleina pidetään vielä arvoja alle 130/85 mmHg. Verenpaine on kohonnut, kun arvot ylittävät 140/90 mmHg. Lähde: http://www.sydanliitto.fi/

Hyvinvointi ja painonhallinta-asiat jäivät kuitenkin kaivelemaan mielen sopukoihin. Tammikuun alussa aloitin ruokapäiväkirjan pitämisen ja lisäsin pikkuhiljaa liikuntaa. Puolen vuoden aikana olen liikkunut keskimäärin 4-5 kertaa viikossa (välillä tietysti vähemmän, jos esim. sairaana tai matkoilla), liittynyt jäseneksi salille, kokenut HCR-puolimaratonin ja opetellut juoksemaan. Painoa on tippunut 15.8 kg ja varmaan jokunen senttikin on matkan varrella kadonnut. Olen myös roudannut kierrätykseen aika monta vaatekassia. Tällä kertaa en aio tarvita niitä isoja vaatteita enää odottamassa seuraavaa kertaa, kun niille olisi käyttöä!

Paheista pahein..
Huhtikuun alussa kävin rutiinitarkastuksessa lääkärillä ja verenpaineen mittaustulos pysäytti! Se oli 167/97! Olin itsevarmasti odottanut huippuhyviä lukemia - eihän uurastukseni painonpudotuksen ja liikunnan lisäämisen kanssa voinut jäädä ilman tuloksia? Mutta niin vain näytti mittari karuja lukemia... ;(

Tovin shokista toivuttuani kävin työterveyshoitajan luona juttelemassa ja samansuuntaiset lukemat tulivat taas näytölle. Olin jopa huolissani siitä, voinko yleensäkään osallistua vähän ajan päässä häämöttävälle puolimaratonille - tällaisilla lukemillahan tuuperrun tien varteen..? Hetken asiaa ääneen ihmeteltyäni tajusin syyn! Aloitettuani ruokapäiväkirjan pitämisen ja karsittuani karkit, sipsit, yms. arjesta olin ottanut tavakseni nauttia pienen salmiakkiaskin - ja niitä askeja tuli nautittua lähes päivittäin! Se oli nautinto ja palkinto;) Mutta alkoi uhkaavasti tuntua siltä, että se oli myös syy kohonneeseen verenpaineeseen... Terveydenhoitajakin kannusti jatkamaan liikkumista ja vakuutti uskovansa verenpaineen laskevan salmiakin vähentämisen myötä ajan kanssa.

Sovimme terveydenhoitajan kanssa, että jätän salmiakin kokonaan pois kahdeksi viikoksi ja testaamme sen vaikutusta arvoihin.

Jätin salmiakin kokonaan pois ja huhtikuun lopulla verenpainelukemat olivat normaalit: 132/83! Ah, onnea! Liikunnan vaikutuksetkin onnistuin siis mitätöimään pienellä, viattomalla, salmiakilla!?!?! Oletteko tunteneet ketään, joka on salmiakilla syönyt itselleen tuollaisia lukemia? Nyt tunnette;)

Tutkittua tietoa
Huhtikuussa minusta otettiin myös kolesterolikoe (paastoverikoe). Kokonaiskolesteroli oli 5.5 mmol/l (viite 0-5.0) oli hieman koholla ja huonoa kolesterolia (LDL) suhteessa enemmän (1.5/3.7). Veren rasva-arvot, triglyseridit, olivat normaalin rajoissa 1.2 mmol/l (viitearvot 0.0-2.0).

Kesäkuun alussa kävin uusissa testeissä ja lukemat olivat täysin samat, mutta huono kolesteroli oli suhteessa vähentynyt pikkiriikkisen (1.4/3.6)! Verenpaineeni oli 126/78. Pulssi mittaustilanteessa oli 48 ja terkkari kysyi, onko minulla aina niin alhainen pulssi.

Sain paljon kehuja ja hyvää mieltä;) Sovimme, että loppuvuodesta voimme katsoa veriarvoja uudelleen jotta näemme, jatkuuko huonon kolesterolin osuuden väheneminen.

Säännöllisen liikunnan terveysvaikutukset:

- vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää
- alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin
- vahvistaa luita ja lihaksia
- parantaa ryhtiä ja kuntoa
- vähentää ummetusta
- kohentaa mielialaa ja rentouttaa
- parantaa kehontuntemusta
- antaa voimia arkeen
- tuo paremman unen
- lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista
- hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
- parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.
(Lähde: Sydänliitto, johon isäni kuului vuosikymmeniä, kuolemaansa saakka)

Kolesterolista http://www.terveyskirjasto.fi/ sivuilta:
Jos terveellä ihmisellä ei ole muita riskitekijöitä, ja kolesteroliarvo on 5,0–6,4 mmol/l (LDL-kolesteroli 3,0–4,9), voidaan tyytyä ruokavalion muutoksiin ja seurata tilannetta rauhassa , koska valtimotaudin riski ei ole paljoa suurentunut (ks. «Riskilaskuri: sydäninfarkti ja aivohalvaus»5). Jos arvot ovat korkeammat, tällöinkin aina katsotaan, paljonko kolesteroliarvo pienenee ruokavalion muutoksilla. Uusi mittaus 3–6 kuukauden kuluttua kertoo, kuinka hyvin ruokavalio on tehonnut.

Tuunattu 10 kilometrin juoksuohjelma

Mikäli et vielä ole tutustunut, niin kannattaa käydä Kunto Plus -lehden nettisivuilla. Sieltä löytyy jos jotain hyvinvointiin, painonhallintaan ja liikkumiseen liittyvää tietoa. On videoita, juttuja, reittipalvelu ja erilaisia ohjelmia.

Juoksukoulusta sain ohjelman, mutta väärän ohjelman..?? Merkkasin esitietolomakkeeseen, että haluan ohjelman 10km lenkille mutta sähköpostiin pärähti puolimaratonohjelma! No, juoksukoulun oikeaa ohjelmaa odotellessani olen tuunannut Kunto Plussan ohjelmista itselleni 10km ohjelman. Se on tarkoitettu niille, jotka jaksavat jo ennestään juosta puolen tunnin lenkkejä. Ohjelma lupaa kohentaa juoksukuntoa hitaasti mutta varmasti niin, että kolmen viikon kuluttua pystyn juoksemaan 10 kilometrin lenkin. Saas nähdä kuin käy!


Haasteita pitää olla!
Vaikka pystyisikin juoksemaan 10 kilometriä jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen, ohjelmassa varoitetaan rehkimästä liikaa, sillä liian pitkät ja raskaat lenkit altistavat vammoille. Helpommin sanottu, kuin tehty..!


Harjoitusohjelmassa käytettyjä termejä:
• Reipas kävely: Nopea tempo, kädet vauhdittavat kävelyä.
• Rauhallinen hölkkä: Hölkkää sellaista vauhtia, että pystyt samalla puhumaan vaivatta.
• Normaalivauhtinen juoksu: Sinun ei tarvitse pinnistää kuntosi äärirajoille, mutta pidä kuitenkin sen verran rivakkaa tempoa yllä, ettet pysty puhumaan kuin katkonaisia lauseita.
• Kovavauhtinen juoksu: Juokse niin, että olet treenin jälkeen kohtuullisen väsynyt ja hengästynyt.


Takana - Viikko 1 (aika&matka kirjattu 2.harjoituksesta eteenpäin)
1. Päivä (esim. ma)
10 min. vapaa, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä (yht. 24 min)
2. Päivä (esim. ke)
10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä (yht. 24 min) 36 min / 4.3km
3. Päivä (la)
20 min. kevyttä hölkkää, 5 min. reipasta kävelyä (yht. 25 min) 31 min/ 3.6km



* Jokainen juoksulenkki tulee aloittaa kävelemällä viisi minuuttia ja juoksemalla minuutti.
Kun on jo tottunut tekemään pidempiä lenkkejä, ei voi välttyä alussa siltä, että tuntuu, kuin jättäisi lenkin kesken..! No, haluan testata, miten ohjelma toimii, joten toimin kirjaimellisesti sen mukaan. Ohjelman lisäksi käyn viikolla 1. kaksi kertaa bodypumpissa.


Takana - Viikko 2
1. Päivä
15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä (yht. 29 min) 37 min/3.4 km
2. Päivä
15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä (yht. 29 min) 38 min/ 4.49km
3. päivä
25 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä (yht. 27 min)32 min/ 3.9km

Lenkit 1-2 menivät kuumassa helteessä. Suomen yli pyyhki helleaalto, ja lämpöä riitti +30C pintaan... Huh hellettä! 3. lenkki menikin sitten noin +11C kelissä ja hienoisen sateen siivittämänä. Kun oli ollut joitain taukopäiviä 2-3.harjoitusten välissä niin täytyy sanoa, että ENSIMMÄISTÄ kertaa tällä mun "juoksu-uralla" tuntui jaloissa voiman tuntu ja että oikeasti ponnistin eteenpäin! Se tunne oli mahtava;) Pitää löytää sama tunne joka harjoitukseen! Kolikon kääntöpuoli on se, että koska tässä liikunnan ohella minulla on painonhallinta (=pudotus) meneillään, niin tulee tehtyä liian vähän palauttavia harjoituksia ja taukoja. Tuo voimantunne jaloissa oli sanoinkuvaamaton, minulle täysin uusi kokemus! Ehkä se on merkki siitä, että vaikka miten haluaa laihtua, niin tauoilla on oma, tärkeä paikkansa harjoitusohjelmassa...!

Harjoitusten 2 ja 3 välissä tein ohjelman ulkopuolisen lenkin: motiontraxx Precision beats intervalliharjoitus 45 min / 6 km ja sunnuntaina 3.5 tuntia lyöntiharjoittelua golf-kurssilla helteisessä Espoossa!

keskiviikko 1. kesäkuuta 2011

HCR2011 Kauneus&Terveys lehdessä 05/2011

Kommenttini K&T -juoksukoulun facebook-ryhmän seinältä poimittiin lehden juttuun;) Voit katsoa HCR2011-jutun toukokuun Kauneus & Terveys -lehdessä>>.

Päivitin myös tickerini:

tiistai 31. toukokuuta 2011

Loppukiri 6kk:n etapilla!

Tällä hetkellä on meneillään loppukiri ensimmäisen kuuden kuukauden painonhallintajaksolle! Niinpä, kuka sanoi, että tämä olisi nopea tai helppo prosessi..? Kilomäärällisesti savotta on hieman yli puolivälissä - saa nähdä, miten käy ajallisesti!

Tieto lisää tuskaa
Hain eilen postista lehden tilaajalahjana saamani Omronin kehonkoostumusmittarin (BF511). Huh huh, mitä tuloksia...

Omronin kehonkoostumusmittari lupaa mitata:
- painon
- BMI-painoindeksin
- rasvaprosentin
- luusto-lihasprosentin 6–80-vuotiailta
- sisäelinrasvan pitoisuuden 18–80-vuotiailta.
Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot>>

 
Viskeraalinen eli sisäelinrasva on sisäelinten, kuten munuaisten, maksan, haiman ja pernan, ympärille kerääntynyttä suojaavaa rasvaa, joka liiallisena määränä näkyy keskivartalon lihavuutena. Se on terveyden kannalta haitallista ja altistaa ihmisen muun muassa diabetekselle ja metaboliselle oireyhtymälle.

Kehonkoostumusmittarin toiminta perustuu matemaattiseen kaavaan, joka on saatu tutkimalla tuhansien amerikkalaisten ja eurooppalaisten ihmisten kehonkoostumusta magneetti- ja röntgenkuvien perusteella. Tutkimusten pohjalta on muodostettu algoritmi, jonka avulla voidaan mitata kehon koostumusta. Mittaus perustuu pieneen sähkövirtaan, joka kulkee jalkojen kautta käsiin. Laite ei siis sovi sydäntahdistinpotilaille.





maanantai 30. toukokuuta 2011

Kuvia: HCR 2011

9-12 km kohdalla Ruskeasuo
Luulisin, että tässä ollaan menossa
Pikku-Huopalahden loppupätkällä,
n. 17 km kohdalla

Missähän tässä ollaan..? Joko alkutaipaleella
Eläintarhanlahti tai sitten loppuosuudella
Pikku-Huopalahdessa!? 

Voihan..Suunto..! No, tulihan sitä jo
levättyä, niin jaksaa vetää maaliin saakka!!
Se on sitten SIINÄ!

I did it!!

Virallinen HCR2011-kuva!

HCR 2011 lukuina (lähde: www.hcr.fi)

  • 21 097 metriä
  • 18 987 askelta
  • yli 13 200 kanssajuoksijaa
  • yli 40 kansallisuutta
  • 40 prosenttia ensikertalaisia
  • 400 vapaaehtoista
  • 4 huoltopistettä
  • 10 600 litraa urheilujuomaa
  • 21 200 litraa vettä
  • 19 500 banaania
  • 104 000 juomamukia
  • 30 000 katsojaa reitillä
  • 25 miljoonaa kulutettua kilokaloria
  • 100 saavia
  • 40 ämpäriä
  • 80 liikenteenohjaajaa
  • 30 poliisia
  • 1 Sinä - itsesi voittaja!