Juoksuohjelma vko 4

Juhannus on nyt sitten vietetty ja loma vielä edessä;) Juhannusreissu Tukholmaan oli todella kiva breikki ennen loman alkua! Nautimme aamupalabuffasta ja illallisesta samoin, ja myönnettäköön, että vähän namiakin tuli syötyä. Ei ihan överimääriä, mutta en käynyt normaalin maanantaiaamun tapaan tänä aamuna puntarilla. Katsotaan huomenna;)

Viime viikolla tsemppasin kovasti, mutta en yksinkertaisesti jaksanut töiden jälkeen käydä 3x lenkillä, joten tein tänään viime viikon kolmannen harjoituksen. Tällä viikolla on siis 1+3 harjoituskertaa. Salilla käynti on viiime aikoina jäänyt vähemmälle ja ikävä  kyllä maksan tyhjästä myös kesällä koska lapsiparkki sulki ovensa heinäkuuksi ja avautuu vasta 7.8. Epäreilua! No, jos vaikka kerran viikossa pääsisi pumppiin (lenkkien lisäksi..), sekin olisi ihan hyvä aikaansaannos!


Mental energy?
10 simple ways to beat mental fatigue and run strong. Lue juttu Runnersworld.com>>

Vko 4 juoksuohjelma
I-harjoitus
5 min. kävelyä, 20 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 3 min. reipasta kävelyä
42'43.3, dist 4.96 km, avg spd 6.97km/h, max spd 9.72km/h

II-harjoitus
5 min. kävelyä, 20 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 3 min. reipasta kävelyä
39'36.5, dist 4.75 km, avg spd 7.20km/h, max spd 9.55km/h

III-harjoitus
5 min. kävelyä, 31 min. kevyttä hölkkää, 9 min. reipasta kävelyä
44'54.8, dist 5.37 km, avg spd 7.16km/h, max spd 9.93km/h