Juoksuohjelma vko 12: harjoitukset 34-36

Ohi on! Juoksuohjelmani, jonka tavoitteena oli 12 vkon jälkeen kyetä juoksemaan yhtäjaksoisesti 10km / 60 min, päättyi tänään;D!

Uskomatonta, että kykenin tähän - pitkäjänteisyys kun ei kuulu luonteenpiirteisiini (paitsi kutoessa). Tässä, niinkuin minkä tahansa uuden opettelussa, pätee vanha sääntö: malta viikko, malta kaksi, ja pikkuhiljaa uuden opettelussa tulee positiivisia kokemuksia, jotka motivoivat jatkamaan. Onnistumisen elämykset kasvattavat itsetuntoa ja innostavat jatkamaan. Siitä kun tajuaa, että pystyy johonkin, mihin ei oskaan ajatellut pystyvänsä saa kummasti voimia!

1.harjoitus
5min kävely, 20 min hölkkä, 2 min kävely, 20 min kohtuuvauhtista juoksua,2 min kävely
Aika: 47min 40s, matka 6.82 km, avg spd 8.58 km/h, max spd 11.79 km/h

2. harjoitus
5min kävely, 30 min hölkkä, 2 min kävely, 5 min kohtuuvauhtista juoksua,2 min kävelyä
Aika: 43m 43s, matka 6.07 km, avg spd 8.32 km/h, max spd 11.50 km/h

3. harjoitus
5 min kävely, 60 kohtuuvauhtista juoksua
Aika: 1h 5m, matka 8.74 km, avg spd 7.96 km/h, max spd 10.52 km/h
Fiilikset: Tämä oli viimeinen 12 vkon ohjelman harjoituksista. Yhtäjaksoista juoksua tunnin verran! Aloitin rauhallisesti ja sain hyvän rytmin päälle. Lopussa otin jopa pienen loppukirin, voimia riitti vielä;) Illan pimetessä sai rauhassa puhista lenkkipolulla. Onneksi sentään en ollut ihan yksin, sillä ilta yhdeksän jälkeen alkaa jo näin syyskuussa olla säkkipimeää...!