sunnuntai 3. heinäkuuta 2011

Juoksuohjelma vko 5

Viides viikko nyt takana juoksuohjelmaa. Harmittaa, että muu harjoittelu on jäänyt nollaan! Ylä- ja keskikroppaa pitäisi treenata sitkeästi rinnalla. Nyt kun salini lapsiparkkikin on kesälomalla, niin rahani menevät kyllä kankkulan kaivoon.. no, pitää ottaa syksyllä takaisin ja käydä tuplasti;)!

Juoksuharjoittelu on ollut haastavaa kuumuuden vuoksi, mutta palkitsevaa. Olen yrittänyt opetella eroon kellon kanssa kilpailemisesta ja metrien kyttäämisestä. Teen jokaisen harjoituksen niin hyvin, kuin se sinä päivänä kulkee. Eniten nautin niistä kerroista kun tiet ovat tyhjät ja vieno tuuli viilentää menoa!

VIIKKO IV

1. harjoitus:
5 min kävely, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä, 12 min kohtuuvauhtista juoksua, 2 min reipasta kävelyä, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä.
0:49'34.4, distance: 5.67 km, ave spd: 6.85 km/h, max spd: 9.31 km/h
Fiilikset: Hellettä piisaa ja tämä harjoitus vei kyllä mehut! Keskimmäinen 12 min setti oli ohjelman mukaan kohtuuvauhtista juoksua ja se vei voimat.. Jaksoin loppuun kuitenkin, vaikkakaan vauhti ei päätä huimannut ja lopussa kävelin 2min sijaan varmaan 5.


2. harjoitus:
5 min kävely, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä, 12 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä.
0:49'50.5, distance: 6.04 km, ave spd: 7.27 km/h, max spd: 9.58 km/h
Fiilikset: Raskas lenkki mm. siksi, että oli mieletön helle! Tällä kertaa ohjelmassa 12min "tasaiset" setit, joten jaksaminen oli heti parempi;)!


3. harjoitus:
5 min kävely, 30 min kevyttä hölkkää.
0:35'18, distance: 4.18 km, avg spd: 7.09 km/h, max spd: 9.78 km/h
Fiilikset: Jaksoin hyvin 30 min yhtäjaksoista hölkkää nousevalla rasituksella (bpm tiheni). Tällä kertaa  www.motiontraxx.com valinta oli juuri oikea! Episode 23#: 150-160bpm UPshift toimi erinomaisesti;) Olen tykännyt erityisesti motiontraxxin valmiista intervalliohjelmista, mutta nyt kun seuraan toista ohjelmaa, niin on yritettävä löytää kuhunkin harjoitukseen 'summassa' sopiva raita.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kommentteja? Kokemuksia? Puolesta? Vastaan?