maanantai 20. kesäkuuta 2011

Juoksuohjelman 3. viikko on takana

Juoksuohjelma - viikko 3

ks. edellisten viikkojen tunnelmia aikaisemmista postauksista!

I-harjoitus: 5 min kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä.
Aika: 40 min 50 sek, Matka: 5.08 km, keskinopeus: 7.45 km/h
Tunnelmat: Tämä oli ensimmäinen kerta, kun tuntui, että jaloissa on voimaa! Ruutia pohkeissa ponnistaa eteenpäin;) Mahtava fiilis!!!!!!! Huomaa, että tässä harjoituksessa keskinopeuskin oli viikon kovin!

II-harjoitus: 5 min kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 4 min. reipasta kävelyä.
Aika: 43 min 28 sek, Matka: 5.23 km, keskinopeus: 7.20 km/h
Tunnelmat: Epävakaista säätä, mutta ihan ok juoksu.

III- harjoitus: 5 min. kävelyä (ave spd 7.15km/h) , 30 min. kevyttä hölkkää (8.95km/h), 4 min. reipasta kävelyä (7.71km/h).
Aika: 39 min 26 sek, Matka: 4.65 km, keskinopeus: 7.07 km/h
Tunnelmat: Uudet lenkkarit koeajolla;) Vaikka satoikin koko matkan, niin lenkki meni hyvin ja uudet tossut tuntuivat mainioilta.Tässä harjoituksessa oli ensimmäistä kertaa yhtäjaksoisesti 30 min. hölkkää. Ensimmäisen 8-10 min. oli jotenkin tuskaista, ennenkuin hengitys ja rytmi tasaantuivat ja kroppa tottui juoksuun/hölkkään. Sen jälkeen, kun askeleen sai rullaamaan, niin olisin voinut jatkaa vaikka kuinka kauan! Vaikka viimeiset 5 min oli lievää ylämäkeä ja voimat aika loppu, niin jaksoin kuitenkin pitää kohtuuvauhtia ja keskinopeus kävelyosuuksienkin kanssa oli 7.07 km/h (tarkempia tietoja yllä).

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kommentteja? Kokemuksia? Puolesta? Vastaan?