sunnuntai 28. elokuuta 2011

Juoksuohjelma vko 11: 31-33

Toiseksi viimeinen viikko juoksuohjelmaa meni, että heilahti! Vähiin käy ennenkuin loppuu;)


1.harjoitus
5 min kävely, 20 min kevyttä hölkkää, 1 min reipasta kävelyä, 20 min kohtuuvauhtista juoksua, 1 min reipasta kävelyä
Aika 48 min, matka 6.51 km, avg spd 8.05 km/h, max spd 10.60 km/h
Fiilikset: Mietin, olenko päästänyt itseni liian helpolla näissä harjoituksissa? Tulisiko joka kerta nostaa tehoja ja yrittää vähän enemmän & kovempaa..? En tiedä. Pitää kokeilla mihin näistä vanhoista jaloista on;)

2. harjoitus
5 min kävely, 20 min kevyttä hölkkää, 1 min reipasta kävelyä, 20 min kohtuuvauhtista juoksua, 1 min reipasta kävelyä
Aika 48 min, matka 6.65 km, avg spd 8.29 km/h, max spd 11.31 km/h
Fiilikset: Tällä kertaa kokeilin vähän rajojani. Menin hölkkä/juoksuosuudet aika kovaa heti alusta lähtien. Pyrin jakamaan voimani niin, että jaksan 20min yhtäjaksoista juoksemista, mutta kyllä nostamani vauhti meinasi viedä mehut jo alkumetreillä. Hyvin sain kuitenkin tsempattu, ja hyvillä mielin treenin jälkeen. Pohkeet sain kipeäksi kuitenkin tästä "testistä". Eli koveneva vauhti & pohkeiden "työntövoima" eivät ihan vielä kohdanneet;)

3.harjoitus
5 min kävely, 50 min hölkkä, 2 min kävely
Aika 57 min, matka 7.72 km, avg spd 8.12 km/h, max spd 10.72 km/h
Fiilikset: Tänään juoksin/hölkkäsin 5 km aikaan 35m36sek, mikä on ehdottomasti mun enkka;)!! Aiemminhan surkuttelin, että mun 5km-ajalla ei ole mitään asiaa kokeilemaan esim. Kunto Plussan webbisivujen maratonaikalaskuria. Siinähän max oli 38 min.. Eli nyt tuo etappi on hoidettu;)!! JEEE! Pitää taas muistaa, että viisi kuukautta sitten kykenin juoksemaan parin minuutin intervalleja, niin tämänpäiväinen 50 minuutin yhtäjaksoinen hölkkä/juoksu oli SAAVUTUS;)!!!!! 50min saavutus oli 7.05km, mikä sekin on mahtava juttu! Tällä kertaa juoksin /hölkkäsin rauhallisen tasaisesti (160-175 bpm, progressive) ja loppua kohti voimia riitti mainiosti.

maanantai 22. elokuuta 2011

Maaginen raja rikkoitui!!

Vihdoin ja viimein 20 kg:n maaginen raja on mennyt rikki! Voin siis hyvällä omatunnolla päivittää ja julkaista painotickerin;)

Kesällä tuli juhlittua, nautittua pari siideriäkin ja lomalta paluun jälkeenkin on viikonloppuisin tullut "nautiskeltua" elämästä. Jos olisin noudattanut pilkun tarkasti liikunta- ja ruokailusuunnitelmaani, niin kahdenkympin raja olisi siis voinut rikkoutua jo aikaa sitten! Mutta tällaistahan tämä elämä on. Voisinko kuvitella loppuelämääni ilman yhtään siideriä tai lasillista viiniä? Tai ilman irtokarkkeja tai sipsejä? No en voi. Ehkä on hyvä jo tässä vaiheessa vähän harjoitella eikä elää täydellisessä kieltäymyksessä..;)



 
Matka jatkuu
Jäljellä on vielä noin kahdeksan kiloa, jotka pitäisi karistaa! Jatkan samaan malliin ja tavoite on pikkujouluun mennessä olla tavoitepainossa. Sitten on uuden mekon aika;)
 
Syyskuun loppupuolella 24.9.2011 häämöttää edessä Rantakymppi! Hyvä, että myös liikunnan ja juoksemisen suhteen on tuo tavoite! Olen kommentoinutkin jo aiemmissa postauksissa, että nyt kun ohjelmassa yhtäjaksoinen juoksuaika on pidentynyt niin matka on lyhentynyt. Se tuntuu välillä vähän lannistavalta, mutta katsotaan mikä tilanne on parin viikon päästä, kun harjoitusohjelmani päättyy. Viimeinen harjoitus on 60 min yhtäjaksoista juoksemista.
 
Rantakympillä ei jostain syystä ole kunnon nettisivuja, mutta tällaisen tekstin ja linkin löysin: Kympillä ihaillaan Espoon Rantaraittia Keilaniemessä, kierretään Otsolahti ja seurataan sitten rantaa Otaniemessä urheilukentälle asti. Rantakympin yhteydessä juostaan myös Aalto-yliopiston liikuntakauden avaava Aaltokymppi. Reittikartta>>

torstai 18. elokuuta 2011

Juoksuohjelma vko 10: 28-30

Yhtäjaksoinen hölkkäaika on ohjelmassa pidentynyt ja kuten aiemminkin kirjoittelin, matkani senkun lyhenee... Mutta tänään hölkkäsin yhtäjaksoisesti 45 min!! Lähes koko matkan satoi vettä, mutta hyvillä mielin menin eteenpäin. Päätin tsempata ja katsoa, miten 45 min sujuu. Hienosti meni, tuntui jopa, että robotin lailla olisin voinut jatkaa matkaa loputtomiin.

Lenkillä minulla on aina kuulokkeet päässä koska kuuntelen milloin mitäkin www.motiontraxx.com -ohjelmia. Onneksi, sillä en kuule omaa puuskutustani;) Tänäänkin kävelijät käänsivät päänsä joka kerran heitä ohittaessani! Keskityin nimittäin siihen, että sisäänhengitys nenän kautta ja ulos suun kautta. Se ei ole niin helppoa kuin miltä kuulostaa! Lenkin loppupuolella kun väsymys alkaa vallata, niin hengitys voi muuttua helposti enemmän läähätykseksi tai haukkomiseksi. Tänään siis back to basics. Kunnon puhinaa!!

Viikko 10
1. harjoitus
5 min kävely, 35 min hölkkä, 2 min kävely, 10 min kohtuuvaihtista juoksua, 1 min kävely
Aika 54 min, matka 6.27 km (Suunnon patteri loppu, ei mitannut aikaa, matkaa eikä mitään muutakaan.. no joo, normi kello toimi!)

2. harjoitus
5 min kävely, 35 min hölkkä, 2 min kävely, 10 min kohtuuvaihtista juoksua, 1 min kävely
Aika 0:54'43.7, matka 6.58 km, avg spd 7.20 km/h, max spd 11.08 km/h

3. harjoitus
5 min kävely, 46 min hölkkä, 2 min kävely
Aika 0:53'55.6, matka 6.55 km, avg spd 7.28 km/h, max spd 9.20 km/h

keskiviikko 17. elokuuta 2011

Rutiinit hakusessa?

Paluu ruutiineihin ei ole sujunut kommelluksitta.. Viime viikonlopun aloitin perjantai-iltana BodyPump-tunnilla. Ennen tuntia juoksin matolla kílometrin ja sen vuoksi olin viimeisiä saliin menijöistä (vaikkakin hyvin ajoissa..) ja jouduin (pääsin?) eturiviin. Latasin vierelleni saman painomäärän, kuin olin käyttänyt tasan kaksi kuukautta aiemmin viimeksi käydessäni pumpissa.

Kuvittelin jotenkin, että juokseminen kehittäisi tai ainakin ylläpitäisi jalkojen lihaksia - mutta EI. Jo alkulämmittelyn jälkeen vähensin painoja..;) Ohjelma oli tuttu, mutta painot liikaa ja jouduin keventämään niitä lähes joka välissä. Huh huh!

Perjantai-illan olin sitten 'koomassa' kotosalla ja mieleeni välähti ostaa lähikaupasta sipsejä! Olin siis tuossa vaiheessa jo liian väsynyt ja nälkäinen ja selvästi tunsin "ansainneeni" palkinnon? Hain sipsit ja rouskuttelin niitä hyvänlaisen määrän. No, ei siinä mitään. Kerrankos sitä!?

Tuli lauantai. Lapsi sairaana. Mies reissussa. X-määrä hoidettavia asioita joilla kuumeinen lapsi kuuliaisesti roikkui mukana. Lupasin kiltille nuorelle herralle nami-jäätelön jäätelöbaarissa. Hetken mielijohteesta (!) otin myös itselleni ison jäätelöannoksen jossa oli karkkia mukana. Viikonlopun kruunasi vielä sunnuntaina perheen toiveesta tehty herkkupitsa, joka itsessään ei ollut epäterveellinen, mutta söin sitä useamman palasen kuin olisi ollut tarpeen...

WHAT'S WRONG WITH ME?????? Puoli kiloa viikossa läskiä pois, kasviksia puoli kiloa päivässä, jne. sloganit vaihtuivat yht'äkkiä tällaiseen sekoiluun?

Tämän överi-herkuttelun lisäksi samaan aikaan tuli tietysti myös liikuntatauko, sillä pump-tunnin jälkeen reisilihakset sanoivat sopimuksensa irti kolmeksi (3!!!) päiväksi. Ei puhettakaan juoksemisesta. Hyvä, kun istumaan pääsi - ylös, alas, AAAAARRRGGGHHH! Eli, double trouble. Tästä syystä en ole vielä tällä viikolla päivittänyt painotickeriäni tai juoksuohjelmastatusta.

Pitää muistuttaa itseään aktiivisesti päätavoitteesta eikä paistatella päivää lomalta palanneiden kannustavissa kommenteissa... Jonkin tason mielikuvaharjoittelu voisi tehdä terää!?

Ruotuun palatakseni mm. ilmoittauduin tänään kolmen viikon kuluttua järjestettävään kuntotestiin, joka  toteutetaan kävelytestinä. En edes tiedä, onko kyseessä esim. UKK-kävelytesti, vai mikä. Ohjeet saan  lähempänä testiä, joten kerron siitä ja testin tuloksista lisää myöhemmin.

torstai 11. elokuuta 2011

Hitaasti, mutta varmasti..

Paino-tickerin päivitys ei ole erityistä juhlaa, koska muutokset ovat hitaita! Viikonloppuiset sipsi-lonkero-hetket eivät ole juurikaan edistäneet painonpudotusta... Eli, turha valittaa!

Voin tietenkin olla kaiken kaikkiaan tyytyväinen, sillä piirun verran vajaa 20kg on kuitenkin lähtenyt, 19.5kg;)!!! JIPPIII!!

Väliaikatsekki ja konkretiaa
Tavoitteeni häämöttää 10.5kg:n päässä! Sitten on aika juhlia - ja kunnolla;) Ehkä jo pikkujoulujen aikaan voin syntymäpäivän lisäksi juhlistaa myös uudistunutta olemusta?!?!?

Hhhmmmm, lasketaanpas nyt, mitä se konkreettisesti tarkoittaakaan... 16 viikkoa ja 10.5kg? Joka viikko pitäisi saada karistettua n. 650 g! Itsessään ei mikään täysi mahdottomuus, sillä ½kg viikossa on terveellinen ja täysin mahdollinen painonpudotusmäärä. Kun paino tippuu tuon ½ kg viikossa, niin 16 víikon kuluttua olen 8kg kevyempi!! (huomaa, ei -isi-muotoa!)

Siinä on minulle uusi tavoite, sillä -8kg:n jälkeen viimeiset 2kg ovat enemmän "puskuria" koska "hyvän-olon-paino" on jo saavutettu! Olipa hyvä, että tuli funtsattua tämä näin - saan uutta pontta jatkaa.

Back in Business - aikuisten oikeasti!
Olen viimeisen viikon aikana ottanut kiinni juoksuohjelmani aikataulua (vaikka matka- ja sykemittarit tekivätkin tenän, en anna periksi!) ja eilen illalla ilmoittauduin kesän jälkeen ensimmäiselle pump-tunnille! MAHTAVAA;)

Kyllä tästä arki ja rutiinit taas löytyvät.. Yes!




tiistai 9. elokuuta 2011

Juoksuohjelma vko 9: 25-27

If you do what you've always done, 
you'll get what you've always gotten. 
~ Mark Twain

Niin yksinkertaista, mutta meille ihmisille kaikki muutokset ovat prosessin tulosta.

1. harjoitus
5 min kävely, 15 min kevyt hölkkä, 1 min reipas kävely, 15 min kevyt hölkkä, 1 min reipas kävely, 5 min reipas juoksu, 2 min kävely
44 min, 5.7km 

2. harjoitus
5 min kävely, 15 min kevyt hölkkä, 1 min reipas kävely, 15 min kohtuuvauhtinen juoksu, 1 min reipas kävely,15 min kevyt hölkkä, 1(+2) min reipas kävely,
Aika 55min, matka n. 7.7 km (kuntoplus.fi-sivujen reittisuunnitteluohjelman mukaan)
Fiiliksiä: Lenkin alkumetreillä kaikki oli ok, mutta sitten... Sekä Foot pod että sykemittari lakkasivat näyttämästä lukemia!!! No, kellon toiminnot sentään jäivät!? Lenkin hölkkäosuuksiin ja kävelypätkiin tuli joitain lisäminuutteja, kun yritin aloittaa mittausta uudestaan,, jne. Patterista ei kai voi olla kyse, kun kello näkyy..?? Pitää selvitellä..

3.  harjoitus
5 min kävely, 45 min kevyt hölkkä, 4 min kävely
Aika 54 min, matka noin 6.5 km (kuntoplus.fi-sivujen reittisuunnitteluohjelman mukaan)
Fiiliksiä: Kaivoin vanhan Polarin sykemittarini naftaliinista matkaan koska pikatestauksella näytti siltä, että Suunto ei syystä tai toisesta halua tehdä yhteistyötä.. Menee kyllä harjoittelurutiinit sekaisin, kun tulee totuttuun muutoksia! Outoa, kun ei voi seurata matkaa lenkin edetessä, jne. PÖH!! Muuten lenkki oli leppoisa ja rauhallinen;)
Nyt kun yhtäjaksoiset hölkkäosuudet ovat pidentyneet, ovat kyllä lenkkien pituudet romahtaneet?! Se on hieman masentavaa, mutta toisaalta, tästä on hyvä parantaa ja "helppo" seurata kehitystä!

Ottaen huomioon, että helmi-maaliskuussa en kyennyt hölkkäämään/juoksemaan kuin 30 sek/ 1min intervalleja, olen edennyt hienosti! JES!

sunnuntai 7. elokuuta 2011

Välineitä ja tekniikkaa

Tällainen sunnuntai-illan kevyt postaus..  Jostain syystä viime päivien aikana mielessäni on pyörinyt paljon ajatuksia liittyen siihen, mitä painonpudotukseen ja liikunnan aloittamiseen tarvitaan - miten se tehdään? Ehkä tämä johtuu siitä, että kesälomien jälkeen lähes jokainen tapaamani henkilö on pyytänyt minua kertomaan mitä olen tehnyt, jotta olen päässyt näihin tuloksiin.

Sen voisi kiteyttää pariin asiaan:
1. Tee päätös. Mitä haluat muuttaa elämässäsi? Miksi haluat muutosta? Miten haluat saada muutoksen aikaan? (ts. jos haluat laihduttaa 20 kg, saatko sen aikaan jatkamalla niinkuin olet tähänkin asti tehnyt?) Mitä sinun tulee muuttaa elämässäsi saadaksesi muutoksen aikaan?
2. Tee suunnitelma. Kun olet mielessäsi vastannut yllä oleviin kysymyksiin tee suunnitelma. Listaa käytännön asiat; tavoitteet ja aikataulu. Näe itsesi tavoitteessasi; miltä näytät kun olet päässyt tavoitteeseesi, miltä sinusta tuntuu?
Juoksua aloitteleville
- Mielestäni eritoten juoksua aloittelevan tulee panostaa välinepuolella kahteen asiaan: urheiluliivit (naiset;) ja kunnolliset juoksulenkkarit. Näillä välttää loukkaantumisia ja harjoittelu pysyy mielekkäänä. Tänä päivän markkinoilla olevat ns. tekniset vaatteet ovat mielekkäitä ja lisäävät harjoittelumukavuutta (esim. hiki ei jää ihon pinnalle vaan olo tuntuu raikkaalta), mutta eivät tietenkään ole välttämättömyys.
- Erilaisia harjoitteluohjelmia saa vaikkapa netistä, esimerkiksi Kunto Plus -harjoitusohjelmat>>. Aluksi kannattaa aloittaa intervalleilla ja lisätä juoksuosuuksien mittaa ajan kuluessa.
3. Toteuta suunnitelmasi. Arvioi ja päivitä suunnitelmaasi matkan varrella.Muista olla itsellesi armollinen! Jos välillä joudut pitämään taukoa esim. loman tai sairastelun vuoksi, niin älä soimaa itseäsi! Huomioi ja kiitä itseäsi kaikista niistä pienistä ja suurista teoista, joita olet jo tehnyt päästäksesi tavoitettasi kohti!

Kuinka juosta taloudellisesti ja välttää loukkaantumiset?
Tutustuin tänään Evolution Running -juoksutekniikkaan löytämäni sivuston kautta. Tekniikka ei itsessään ole mitään uutta. Juoksukoulussa harjoiteltiin erilaisien harjoitteiden avulla samaa asiaa, mutta parin kuukauden takaiset opit oli hyvä tuoda uudestaan mieleen!

Tsekkaa sivusto ja videot, jos vaikka saat jotain inspiraatiota!

Tällä hetkellä juoksuohjelmani aikatuloksilla ei juuri voi kehuskella. Mitä pidemmiksi yhtäjaksoiset juoksuosuudet ovat muuttuneet, sitä lyhyemmiksi lenkkini ovat jääneet. Eli, harjoitusten rasitustaso on ollut kova. Kunto Plus -lehden nettisivuilla on aikalaskuri, jolla voi arvioida ½-maraton aikansa syöttämällä 5km aikansa laskuriin. No, minulle tuo laskuri ei voinut suorittaa mitään arviota, sillä 38 min oli maksimi. Että vähän on vielä kirittävää;)

Ehkäpä jo huomenna saan evolution running-opit käytäntöön!?

Minun kaunokaiseni;)
Tässä uudet juoksulenkkarini (kesän alennusmyynneistä)! Minulla on täsmälleen sama kenkä mustana ja nyt bongasin kengät alesta (ovh. 150€), joten oli "pakko" hommata. Myyjäkin totesi, että kun hän kerran löysi itselleen sopivat juoksukengät niin hän on ostanut samaa kenkää sittemmin useamman parin...
Brooks Adrenaline GTS II. Täysvaimennettu ylipronaatiotuella varustettu harjoituskenkä, paino 320g.

perjantai 5. elokuuta 2011

Ryhtiliike, vol. xyzäö...

Ryhtiliikettä kaipaa yksi jos toinenkin kesän jälkeen.. Nyt suunta vaa'alla taas miinuksella, joten hyvin menee! Siitä nyt ylimääräinen ticker-päivitys!

Tästä on hyvä jatkaa: ylös, ulos ja lenkille, ensi viikosta eteenpäin taas jumpat lisäksi ohjelmaan ja love&hate-ruokapäiväkirja!




torstai 4. elokuuta 2011

Juoksuohjelma, viikko 8: harjoitukset 22-24/36

Tällä hetkellä olen n. viikon, eli kolme harjoitusta, juoksuohjelmassani jäljessä, mutta ihan ok. Aikaa syyskuun loppupuolella olevaan Rantakymppiin on vielä 7 vkoa joten jää vielä pari extra viikkoakin - jos hyvin käy, ennen koitosta!

1. harjoitus
5 min. kävelyä, 30 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä
Time 49,34 min, distance 5.37 km, avg spd 6.50 km/h, max spd 8.67 km/h

2. harjoitus
5 min kävelyä, 30 min kevyttä hölkkää, 2 min kävely, 10 min kovavauhtista juoksua, 2 min reipasta kävelyä
Time: 0:50'26, distance 5.89 km, avg spd 6.99 km/h, max spd 10.24 km/h
Fiiliksiä: Tämä oli helteellä aika rankka harjoitus. Tuo 10min kovavauhtinen juoksu reilun puolentunnin hölkän päälle oli killeri.. Mutta hengissä selvisin;)!

3. harjoitus
5 min kävelyä, 45 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä
Time 0:52'46.3, distance 6.27 km, avg spd 7.13 km/h, max spd 9.88 km/h
Fiiliksiä: Tämä lenkki vähän arvelutti etukäteen, tuo 45 min yhtäjaksoinen hölkkääminen. Odottelinkin reilusti helteiden loppumista, +30keleillä en olisi jaksanut;) Nyt meni ihan ok, välillä tuntui hieman raskaalta mutta hyvin jaksoin.

Viikko 7: harjoitukset 19-21/36

Vasta nyt huomasin, että lomalla on jäänyt yksi harjoitusviikko kirjaamatta tänne..!?!? No, nyt asia on korjattu. Alla kesälomareissun saldoa:

1. harjoitus
5 min. kävelyä, 15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 15 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä, 15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
time 0:57'16.5, distance 7.27 km, avg spd 7.61 km/h, max spd 9.88 km/h
Fiiliksiä: Vuokatissa, alkaa olla ihan ok vauhtia!

2. harjoitus
5 min. kävelyä, 15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 15 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä, 15 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
Time 1:02'43.8, distance 7.60 km, avg spd 7.27 km/h, max spd 9.94 km/h
Fiiiksiä: toinen Vuokatin lenkki.

3. harjoitus
5 min. kävelyä, 40 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
Time 0:48'12.4, distance 5.41 km, avg spd 6.73 km/h, max spd 8.46 km/h
Fiiliksiä: huh hellettä.. raskaalta tuntuu..!

Matalalentoa...

Kauheasti ei ole uutta kerrottavaa.. Juoksuohjelmani junnaa, sillä hillittömien helteiden ja kosteuden vuoksi oli pakko pitää taukoa lenkkipolulta. Yksinkertaisesti aivan liian raskasta juosta näillä uskomattomilla keleillä! Kasvot olivat valehtelematta 2 h kirkkaan punaiset lenkin jälkeen;) Viime viikolla ja viikonloppuna taas pyhitin aikani ja energiani pienelle pintaremontille kotosalla.

Paino on myös vähän heitellyt +/- 2 kg, joten en nyt päivitä tuota tickeriäni. Lisään sen kylläkin tälle sivulle, kun haluan testata, että miksi se ei toimi (ref. edellinen postaus)?

Lomareissulta palattuamme palasin myös ruokapäiväkirjan pariin. Tuo ryhtiliike toi HETI positiivisen tuloksen ja paino kävi jo - 19.5kg:ssä. Nyt tuohon on tullut lähes 1kg lisää, viikonloppuna tuli nautittua vähän lonkeroa ja pikkusuolaista... Nyt siis tulee oppia omista hyvistä ja toimivista kokemuksista ja kiltisti palata ruokapäiväkirjan pariin;) Uskon, että töihin palaaminen antaa myös positiivista ryhtiä ruokailuihin. Päivittäinen salaattiannos ainakin tulee nautittua!

Kävin mielenkiinnosta iltalehden nettisivuilla kokeilemassa painopäivyriä. Se oli varsin selkeä ja helppokäyttöinen.

Tässä tulos:
- Painoindeksisi on 29 eli olet lievästi ylipainoinen ja sinun tulisi pudottaa painoasi vähän.
- Tavoitekalorimääräsi päivässä on 1620.
- Ruokailu kasvattaa kalorimäärää ja liikunta vähentää sitä. Tarkoituksena on, että kalorimäärää kuvaava palkki sivun alhaalla olevassa koosteessa olisi päivän lopuksi tavoitteesi kohdalla. Sinun tulisi kuitenkin kerätä vähintään 1260 kilokaloria. Pidät nykypainosi 1730 - 1890 kalorilla päivässä.
Kuvakaappaus: Iltalehti/painopäivyri. Tavoite kcal-määrä laskettu sen mukaan, että haluan pudottaa painoani paljon.

Viimeksi tänä aamuna kuulin, kun yksi nainen kuvaili omaa kamppailuaan painon kanssa siten, että hän ensin ajatteli, "ettei syö mitään", kun oli saanut terveydenhoitajalta kurinpalautusta. Punaisella teksti, joka mielestäni on avain kaikille laihduttajille! Eli, laihtuakseen ja elääkseen ihmisen ON syötävä. Muuten elimistö menee ns. säästöliekille ja alkaa varastoimaan sen vähäisenkin ravinnon mitä se saa eikä paino laske toivotulla tavalla. Sama juttu oli Amerikan Biggest Looser (season 7) suosikkipojallani Mikella, joka oli yksi nuorimpia ja painavimpia osallistujia. Aluksi rankasta treenistä huolimatta hän ei saanut tuloksia ja valmentaja totesi, että nyt tutkitaan ruokailut. Selvisi, että Mike toteutti vanhaa kaavaa, jonka mukaan hän ei uskaltanut syödä riittävästi. Kun ruokailu saatiin tasapainoon liikunnan kanssa nuoren miehen paino alkoi saman tien tippua tasaista ja turvallista tahtia.