Juoksuohjelma vko 6

Olen pahasti juoksuohjelmassani jäljessä, kaksi harjoistuskertaa käytännössä. Tänään ehdin yhden lenkin ja ensi viikolla juoksen sitten kolman harjoituksen sijasta neljä kertaa;) Että näin... Lomamatkalla yli kolmenkympin säät eivät kannustaneet juoksemaan ja pari päivää meni autossa istumiseenkin kun ajoimme Suomea ihaillen Espoosta Tampereelle, Jyväskylään, Kuopioon ja Vuokatin Katinkultaan. Sieltä teimme pari pientä lähimatkailupyrähdystä rinteille ja Kajaaniin, mutta muuten aika kului todella nopeasti!



Harjoitus 1
5 min. kävelyä, 25 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
- Time: 0:44'47.3, Distance: 5.35 km, avg spd: 7.15 km/h. max spd: 9.34 km/h
Fiilikset: Lenkki Espoossa, muistaakseni helteessä.. Saattoi sataakin.. Ei mitään mielikuvaa!?

Harjoitus 2 
5 min. kävelyä, 25 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä
- Time: 0:42'14.8, Distance: 4.79 km, avg spd: 6.80 km/h. max spd: 8.71 km/h
Fiilikset: Vuokatissa.. "Hullu" juoksulenkki Vuokatin maisemissa, hillitön helle - about +32C. Jalat ja pohkeet erityisesti tuntuivat painavan tonnin!! Hyvä, kun selvisin loppuun!!

Harjoitus 3 
5 min. kävelyä, 35 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä
- Time: 0:40'53.2, Distance: 4.83 km, avg spd: 7.09 km/h. max spd: 9.24 km/h

Fiilikset: Sateiden välissä lenkki Katinkullan maisemissa. Tutustuin samalla lenkkipolkuihin maastossa ja kyllä oli kovia nousuja ja paljon. Yllättävän kova vauhti siihen nähden!