Juoksuohjelma vko 10: 28-30

Yhtäjaksoinen hölkkäaika on ohjelmassa pidentynyt ja kuten aiemminkin kirjoittelin, matkani senkun lyhenee... Mutta tänään hölkkäsin yhtäjaksoisesti 45 min!! Lähes koko matkan satoi vettä, mutta hyvillä mielin menin eteenpäin. Päätin tsempata ja katsoa, miten 45 min sujuu. Hienosti meni, tuntui jopa, että robotin lailla olisin voinut jatkaa matkaa loputtomiin.

Lenkillä minulla on aina kuulokkeet päässä koska kuuntelen milloin mitäkin www.motiontraxx.com -ohjelmia. Onneksi, sillä en kuule omaa puuskutustani;) Tänäänkin kävelijät käänsivät päänsä joka kerran heitä ohittaessani! Keskityin nimittäin siihen, että sisäänhengitys nenän kautta ja ulos suun kautta. Se ei ole niin helppoa kuin miltä kuulostaa! Lenkin loppupuolella kun väsymys alkaa vallata, niin hengitys voi muuttua helposti enemmän läähätykseksi tai haukkomiseksi. Tänään siis back to basics. Kunnon puhinaa!!

Viikko 10
1. harjoitus
5 min kävely, 35 min hölkkä, 2 min kävely, 10 min kohtuuvaihtista juoksua, 1 min kävely
Aika 54 min, matka 6.27 km (Suunnon patteri loppu, ei mitannut aikaa, matkaa eikä mitään muutakaan.. no joo, normi kello toimi!)

2. harjoitus
5 min kävely, 35 min hölkkä, 2 min kävely, 10 min kohtuuvaihtista juoksua, 1 min kävely
Aika 0:54'43.7, matka 6.58 km, avg spd 7.20 km/h, max spd 11.08 km/h

3. harjoitus
5 min kävely, 46 min hölkkä, 2 min kävely
Aika 0:53'55.6, matka 6.55 km, avg spd 7.28 km/h, max spd 9.20 km/h