Juoksuohjelma, viikko 8: harjoitukset 22-24/36

Tällä hetkellä olen n. viikon, eli kolme harjoitusta, juoksuohjelmassani jäljessä, mutta ihan ok. Aikaa syyskuun loppupuolella olevaan Rantakymppiin on vielä 7 vkoa joten jää vielä pari extra viikkoakin - jos hyvin käy, ennen koitosta!

1. harjoitus
5 min. kävelyä, 30 min. kevyttä hölkkää, 2 min. reipasta kävelyä, 10 min. kohtuuvauhtista juoksua, 2 min. reipasta kävelyä
Time 49,34 min, distance 5.37 km, avg spd 6.50 km/h, max spd 8.67 km/h

2. harjoitus
5 min kävelyä, 30 min kevyttä hölkkää, 2 min kävely, 10 min kovavauhtista juoksua, 2 min reipasta kävelyä
Time: 0:50'26, distance 5.89 km, avg spd 6.99 km/h, max spd 10.24 km/h
Fiiliksiä: Tämä oli helteellä aika rankka harjoitus. Tuo 10min kovavauhtinen juoksu reilun puolentunnin hölkän päälle oli killeri.. Mutta hengissä selvisin;)!

3. harjoitus
5 min kävelyä, 45 min kevyttä hölkkää, 2 min reipasta kävelyä
Time 0:52'46.3, distance 6.27 km, avg spd 7.13 km/h, max spd 9.88 km/h
Fiiliksiä: Tämä lenkki vähän arvelutti etukäteen, tuo 45 min yhtäjaksoinen hölkkääminen. Odottelinkin reilusti helteiden loppumista, +30keleillä en olisi jaksanut;) Nyt meni ihan ok, välillä tuntui hieman raskaalta mutta hyvin jaksoin.