Juoksuohjelma vko 11: 31-33

Toiseksi viimeinen viikko juoksuohjelmaa meni, että heilahti! Vähiin käy ennenkuin loppuu;)


1.harjoitus
5 min kävely, 20 min kevyttä hölkkää, 1 min reipasta kävelyä, 20 min kohtuuvauhtista juoksua, 1 min reipasta kävelyä
Aika 48 min, matka 6.51 km, avg spd 8.05 km/h, max spd 10.60 km/h
Fiilikset: Mietin, olenko päästänyt itseni liian helpolla näissä harjoituksissa? Tulisiko joka kerta nostaa tehoja ja yrittää vähän enemmän & kovempaa..? En tiedä. Pitää kokeilla mihin näistä vanhoista jaloista on;)

2. harjoitus
5 min kävely, 20 min kevyttä hölkkää, 1 min reipasta kävelyä, 20 min kohtuuvauhtista juoksua, 1 min reipasta kävelyä
Aika 48 min, matka 6.65 km, avg spd 8.29 km/h, max spd 11.31 km/h
Fiilikset: Tällä kertaa kokeilin vähän rajojani. Menin hölkkä/juoksuosuudet aika kovaa heti alusta lähtien. Pyrin jakamaan voimani niin, että jaksan 20min yhtäjaksoista juoksemista, mutta kyllä nostamani vauhti meinasi viedä mehut jo alkumetreillä. Hyvin sain kuitenkin tsempattu, ja hyvillä mielin treenin jälkeen. Pohkeet sain kipeäksi kuitenkin tästä "testistä". Eli koveneva vauhti & pohkeiden "työntövoima" eivät ihan vielä kohdanneet;)

3.harjoitus
5 min kävely, 50 min hölkkä, 2 min kävely
Aika 57 min, matka 7.72 km, avg spd 8.12 km/h, max spd 10.72 km/h
Fiilikset: Tänään juoksin/hölkkäsin 5 km aikaan 35m36sek, mikä on ehdottomasti mun enkka;)!! Aiemminhan surkuttelin, että mun 5km-ajalla ei ole mitään asiaa kokeilemaan esim. Kunto Plussan webbisivujen maratonaikalaskuria. Siinähän max oli 38 min.. Eli nyt tuo etappi on hoidettu;)!! JEEE! Pitää taas muistaa, että viisi kuukautta sitten kykenin juoksemaan parin minuutin intervalleja, niin tämänpäiväinen 50 minuutin yhtäjaksoinen hölkkä/juoksu oli SAAVUTUS;)!!!!! 50min saavutus oli 7.05km, mikä sekin on mahtava juttu! Tällä kertaa juoksin /hölkkäsin rauhallisen tasaisesti (160-175 bpm, progressive) ja loppua kohti voimia riitti mainiosti.